Flüssigkeitsaufnahme während Creatinsupplementation

[Matapolo]

Creatin solltest du nicht in Milch machen.

Man bekommt so leicht kcal zusammen aber Milch...

Geld für Proteinpulver hab ich nicht , Magerquark ess ich nur wenns unbedingt sein muss , Milch ist da ne gute Eiweißquelle , mit 4 l hab ich schon 140 g .

Das ich Creatin nicht in Milch trinken sollte weiß ich schon , die Frage war eher , ob ich mit der Milch den hohen Wasserkonsum der bei einer Creatinsupplementation empfohlen wird ersetzen kann .

WAS?

Du trinkst Milch wegen den Kohlenhydraten und nimmst Dextrose wegen den Vitaminen?
Na ja , ein Beutel hat immerhin knapp 50 g Kohlenhydrate , soll mehr dafür sein vor dem Training nochmal meine Glykogenspeicher aufzufüllen .

Also du solltest unbedingt noch ma die Nährwertangaben dieser Produkte durchlesen.

Für Kohlenhydrate nimmt man Haferflcoken Vollkornprodukte, Nudeln, Reis o.ä.
Hab ich ja drin , nur bei den Lebensmitteln dauerts ja ewig bis die Nährwerte aufgenommen werden wegen dem Verdauungsvorgang .
aber doch nicht milch die ist in erster linie fürs EW und da halt so nebenbei für selbstgemacht shakes.
Und für Vitamine gibts obst, gemüse oder von mir aus halt vitamin tabletten oder so aber doch nicht Dextrose.

Hast du dir schonmal die Nährwertangaben von Dextrose angeschaut ? Da sind massig Vitamine drin .



Zum Thema - 4 Liter Wasser sind leicht möglich.
+Morgens nur 1/4 l Kaffee und 1/4 L Wasser
+zu den broten geht mind. 1/2 l Wasser bzw. geht übern vormittag insgesammt sowieso mind. 1l
+um 13:00 hauste nen topfen mit in den shake - wegen deinen kalorien
+15:00 nochma 1/2l Wasser zum leichter schlucken
+der liter milch vorm fernseher wird ersetzt durch wasser (die kalorien und was weiß ich was haste schon durch die 250g topfen um 13 uhr ersetzt)

mit dem liter den du am späten abend sowieso schon trinkst - sinds dann 3,75 l also ich pack die schön, ich machs allerdings indem ich ne 0,5 l flasche immer gefüllt habe und sobald die leer ist ...
Ich schaffe ungefähr 4 l so immer und ich bin sowieso der meinung, dass alle anderes über den tag zugeführten flüßigkeiten auch zählen, aber ich schätze da werden wieder welche anderer meinung sein.

Na 4 Liter Wasser an sich sind ja kein Ding , jedoch will ich den Milchkonsum nicht runterfahren , und da wären das + Wasser 8 Liter , würden sicher auch irgendwie reingehen , aber ich hab ehrlich gesagt keine Lust ständig zu trinken , mit meinen aktuellen 5-6 Liter bin ich schon gut bedient .


so hoffe ich konnte dir helfen.
lg
maso

Ich hab schon gesagt , dass ich nicht nach Plan essen will , und bin mir durchaus bewusst , dass meine Ernährung nicht optimal ist , jedoch komm ich so aktuell ganz gut klar .
Ich denke sowieso , dass die Ernährung nicht perfekt sein muss um Erfolg zu haben .

[Supps-Aktuell]

na du bist mir aber ein Milchbubi ^^

Also Creatin und Milch geht garnicht, kannste vergessen.

Pro Gramm Creatin musst du mindestens 100ml WASSER trinken.

Milch zählt nicht zu Wasser, es ist zwar eine Flüssigkeit, aber kein Wasser.

Also entweder du stellst absolut deine Ernährung um oder du kannst das fast vergessen.

Nimms mir nicht übel, aber manche von euch stellen sich das zu leicht vor. Die Ernährung MUSS stimmen, sonst nützt alles training nichts. Und sowas wie: ich mag das nicht, ich mag dies nicht ist einfach nicht drin!

keiner zwingt dich zu Supps, aber die Ernährung MUSS stimmen. Ganz klar. Wenn man das nicht erfüllen kann, dann sollte man die Sportart wechseln. Denn dann biste kein bodybuilder oder kraftsportler. Denn das geht ohne eine entsprechende Ernährung einfach nicht.

MFG Jörg

[Matapolo]

na du bist mir aber ein Milchbubi ^^

Also Creatin und Milch geht garnicht, kannste vergessen.

Pro Gramm Creatin musst du mindestens 100ml WASSER trinken.

Na so 1,5 Liter Wasser am Tag hab ich schon

Milch zählt nicht zu Wasser, es ist zwar eine Flüssigkeit, aber kein Wasser.
Milch besteht doch zu fast 90% aus Wasser ?

Also entweder du stellst absolut deine Ernährung um oder du kannst das fast vergessen.
So wichtig wäre mir das mit dem Creatin nun nicht , also wenns nicht geht , dann nehm ichs eben nicht .
Nimms mir nicht übel, aber manche von euch stellen sich das zu leicht vor. Die Ernährung MUSS stimmen, sonst nützt alles training nichts. Und sowas wie: ich mag das nicht, ich mag dies nicht ist einfach nicht drin!

keiner zwingt dich zu Supps, aber die Ernährung MUSS stimmen. Ganz klar. Wenn man das nicht erfüllen kann, dann sollte man die Sportart wechseln. Denn dann biste kein bodybuilder oder kraftsportler. Denn das geht ohne eine entsprechende Ernährung einfach nicht.

Den Erfolg den ich bisher verbucht habe ist auf meine jungen 2 Jahre Trainingserfahrung gesehen sicherlich gut genug um dies zu wiederlegen .
Sicher muss die Ernährung halbwegs gut sein , perfekt jedoch nicht .


MFG Jörg

...............

[Supps-Aktuell]

Und wozu brauchste dann Hilfe, wenn du es eh besser weisst?

[Matapolo]

Und wozu brauchste dann Hilfe, wenn du es eh besser weisst?

Ich wollte wissen , ob diese Form der Wasseraufnahme ok ist um die möglichen Nebenwirkungen von Creatin zu kompensieren .

Du scheinst ja in der Hinsicht nich so belesen zu sein .

Soll jetzt kein Angriff oder so sein .

[Supps-Aktuell]

Das glaube ich mittlerweile auch, dass ich in keiner Hinsicht so belesen bin.

Creatin und Wasser verträgt sich nicht. In der Hinsicht, dass Creatin dadurch seine Wirkung verliert. Bei der Flüssigkeitsaufnahme von dir, brauchste diesbezüglich aber keine Nebenwirkungen befürchten.

Trink deine Milch, kein problem. ja, Milch besteht zu 87% aus Wasser, jedoch ist im Wasser natrium drin. mineralstoffe, die man braucht, die aber zum teil nicht in Milch enthalten sind.

Aber dafür trinkste ja dann Wasser.

Trink bis du platzt ^^ mein Gott muss man sich quälen, wenns doch einfacher geht...

MFG Jörg

[Matapolo]

Jetzt reg dich doch nicht so auf , ich wollte eine Frage beantwortet haben und aufeinmal dreht sich alles um meine Ernährung .

[Masochist]

von perfekt redet ja auch keiner das schaffen sicherlich bei weitem nicht mal 10% hier im forum, aber 4 liter milch ist wirklich viel, aber egal musst du wissen. Alles was du hier erfährst sind sowieso nur erfahrungen, meinungen und vorschläge und keine Gesetze.
Meine 4Liter beitrag war ja auch nur eine möglichkeit wie du es umändern kannst ohne auf irgendwleche proteine, Kh oder kcal zu verzichten.

Wegen der dextrose, ich hab bei meinem nochma nachgeschaut, da steht kein einziges vitamin, aber vllt. ists bei meinem nur nicht aufgeführt oder wir haben verschiedene produkte - egal falls ich mich da geirrt habe dann sry, aber ich bleib trotzdem bei der meinung, dass das so oder so kein empfehlenswerter vitamin "hauptlieferant" ist.


gx maso



@Jörg
100ml pro gramm creatin? das wären bei dauersuplementation grade mal 500ml am tag also 1/2 l wasser nur? hasste dich da nciht vertan - hör ich auch zum ersten ma diese faustregel.