Bankdrücken: 80kg, 10 Wdh
Dips: 50kg, 20 PITTwdh (und das bei den Bankdrückwerten )
Vorgebeugtes Rudern: 115kg, PITT
Klimmzüge: 30kg, PITT
Überzüge: 60kg, PITT und in letzter Zeit Pyramide
Kreuzheben: 140kg, je nach Tagesverfassung 2-3 Wdh

Das sind mal die Übungen, die mir am wichtigsten sind. Kniebeugen hab ich nur sporadisch im Programm und nie schwer... komm damit einfach nicht klar

173cm groß, ~90kg, KfA um die 18%