hier ist mein TP

Bizeps/Trizeps/Beine
Scott-Curls Langhantel
Langhantelcurls
Trizepsdrücken Langhantel liegend
Kabelziehen für Trizeps
Kniebeugen
Wadenheben stehend an der Multipresse

Brust/Rücken/Schultern
Benkdrücken
Schräger Bankdrücken mit den Kurzhanteln
Latziehen zum Nacken
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Schulterdrücken an der Multipresse

alles 4 x 8-10