Zitat Zitat von Lemon639
bei den armen fühl ich mich eig. ganz sicher da möchte ich jetzt noch nix ändern, aber wenn ich einen 3er split machen würde wär das nix für mich nur 3 mal die woche zu trainieren
Wieso nicht? Du könntest auch jeden zweiten Tag gehen, dann wären es 3,5 mal pro Woche. Die Muskeln wachsen während der Erholung nicht beim Training.

In Deinem Plan fehlen wesentliche Übungen.

So kann also ein 3er-Split aussehen:

TE 1
Bankdrücken
Dips
Military Press


TE 2
Kreuzheben
LH Rudern
Klimmzüge


TE 3
Kniebeugen
Wadenheben


So kann ein 2er-Split aussehen

TE 1
Kniebeugen
Kreuzheben


TE 2
LH-Rudern
Klimmzüge
Dips
Bankdrücken/Military Press im wöchentlichen Wechsel


Und komm jetzt nicht mit der Frage, wo dabei die Arme sind.

ThePump