Immer noch ein Micky Maus Plan.

Warum so viele Isolationsübungen? Warum überhaupt so viele Übungen? Warum so viel für die Arme?

Der Plan ist völlig unausgewogen (bis auf Brust wird jeder Muskel wird mit dem gleichen Volumen belastet), die Reihenfolge der Muskelgruppen ist Unfug (Schultern vor Rücken), die Reihenfolge der Übungen ist Unfug (Seitheben vor Schulterdrücken), die Wdh.-zahlen sind viel zu monoton, es fehlen weiterhin LH-Rudern, Military Press, weiterhin fehlt die Konzentration auf freie Grundübungen (selbst wenn viele davon im Plan vorkommen).

Wenn Du unbedingt einen 3er machen willst (was ich für eine gute Idee halte), dann hast Du bereits einen von mir bekommen. Da Du vermutlich nicht von extra Armübungen und insgesamt von Isolationsübungen abzubringen sein wirst (was ich für eine schlechte Idee halte) habe ich den Plan erweitert. Dadurch ist er aber nicht unbedingt besser geworden (nur umfangreicher).

Also:

TE 1
Bankdrücken 3 Sätze x 4-6 Wdh.
Dips 3x8-12
Military Press 3x12-15
Seitheben 1x10


TE 2
Kreuzheben 3x2-4
LH Rudern 3x8
vorgebeugtes Seitheben 1x12-15
Klimmzüge 3x8-12
Langhantelcurls 1x10

TE 3
Kniebeugen 5x5
Beinbeuger 2x8-12
Beinstrecker 2x8-12
Wadenheben 3x12

ThePump