2er split reicht aus, besser 3er split?

[Lemon639]

quadrizeps und beinbizeps wird beim kniebeugen trainiert muss mann nur tief genug gehen oder nicht?

[jensjung]

quadrizeps und beinbizeps wird beim kniebeugen trainiert muss mann nur tief genug gehen oder nicht?

kleberson hatte in einem fred mal erzählt, dass das beinvolumen durch den beinbizeps gemacht wird.

und nein, das langt nicht. wenn du einen muskel nur einmal die woche trainierst, musst du ihn mehr reizen.

ich habe für quadrizeps 2 übungen mit 4 sätzen,beinbizeps 1 mit 4 (+kh schwer am rückentag) und für wade 1 mit 4 sätzen.

[Lemon639]

eig will ich meine oberschenkel nicht so effektiv trainieren da ich finde das mein quadtrizeps schon sehr ausgewachsen ist und deshalb will ich nur 2 beinübungen machen und für die waden finde ich es auch ausreichend und schultern/ beine zusammen zu trainieren finde ich auch nicht schlimm, wie gesagt jeder mensch ist anderes.

nun habe ich mir meinen trainingsplan zusammengestellt und wollte fragen ob ich eurer meinung nach noch etwas umstellen sollte in der reihenfolge.


Brust/Bizeps
Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken KH
Brustpresse schräg
Bizeps:
Langhantelcurls
Scott-Curls Langhantel


Trizeps/Rücken
Rücken:
Klimmzüge
Kreuzheben
Trizeps:
Trizeps Dips
Trizepsdrücken Langhantel liegend


Beine/Schulter
Schultern:
Schulterdrücken KH
Seitheben Kabelzug einarmig
Beine:
Kniebeugen
Wadenheben stehend

[maphge]

eig will ich meine oberschenkel nicht so effektiv trainieren da ich finde das mein quadtrizeps schon sehr ausgewachsen ist und deshalb will ich nur 2 beinübungen machen und für die waden finde ich es auch ausreichend und schultern/ beine zusammen zu trainieren finde ich auch nicht schlimm, wie gesagt jeder mensch ist anderes.
achso - was hastn fürn umfang, dass du so aufs beintraining sch.eissen kannst?
nun habe ich mir meinen trainingsplan zusammengestellt und wollte fragen ob ich eurer meinung nach noch etwas umstellen sollte in der reihenfolge.


Brust/Bizeps
Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken KH
Brustpresse schräg
Bizeps:
Langhantelcurls
Scott-Curls Langhantel


Trizeps/Rücken
Rücken:
Klimmzüge
Kreuzheben
Trizeps:
Trizeps Dips
Trizepsdrücken Langhantel liegend


Beine/Schulter
Schultern:
Schulterdrücken KH
Seitheben Kabelzug einarmig
Beine:
Kniebeugen
Wadenheben stehend

den plan find ich schlecht - kaum beintraining, dafür trizeps 3 mal die woche!

würde eher so splitten:

MO brust, vordere+ mittlere schulter, trizeps
MI beine+ bauch
FR rücken, hintere schulter, bizeps

[Lemon639]

unterer oberschnekel 50cm reicht für mich vollkommen wieso 3 mal die woche trizeps ? finde deinen vorschlag nicht so gut da ich jedes mal nach dem training bauch trainieren will

[maphge]

unterer oberschnekel 50cm reicht für mich vollkommen wieso 3 mal die woche trizeps ? finde deinen vorschlag nicht so gut da ich jedes mal nach dem training bauch trainieren will

oberschenkelumfang misst man ganz oben - und nich iwo. 50cm ist nich wirklich viel.

3x die woche trizeps - 1x beim brusttraining, 1x am rückentag und 1x am schultertag.

nach jeder TE bauch ist mit verlaub dämlich, weil der bauch genauso erholung brauch und der bauch am besten bei schweren beugen und schwerem heben traineirt wird und nich mit iwelchen bauchisos.

der 3er split vorschlag ist aber übrigens ein split der funktioniert - ich sehe eh grad das du beratungsresistent bist. mach wie du meinst.

[Lemon639]

ja aber zum glück bin ich nicht so eingebildet wie du, klar bin ich beratungsresistent sonst würdi ch ja nicht fragen