Zitat Zitat von maphge
vorneweg: es ist ja deine entscheidung!

aber es ist einfach nicht sinnvoll, die größte muskelgruppe die du hast, bloß nebenbei zu trainieren, da du sonst nie soviele wachstumshormone ausgestoßen werden wie bei dem training der beine.
außerdem kann man nur stark werden, wenn man ein starkes kraftzentrum hat - und das ist die hüfte und alle muskeln die dort ansetzen.


ginge auch 4x training?
dann machste einen brusttag, einen schultertag, einen rückentag und einen beintag.

bei einem 3er split aber schultern+ beine an einem tag ist schlecht. bei kniebeugen trainierst du 50% deiner gesamten muskulatur, da noch schultern bei und du hast fast schon nen ganzkörpertraining, was verglichen mit den anderen tagen einen zu großen teil deines körpers anspricht.



bei mir ist es im moment so, dass ich gesplittet habe in ober- und unterkörper, da das zeitmäßig besser ist und ich verglichen mitm oberkörper zu starke beine habe.

darum habe ich kniebeugen, wadenheben, kreuzheben in einer TE und in den anderen beiden TEs oberkörperübungen, also push&pull.

wär vllt. ne option, wenn du mehr wert auf einen gut entwickelten oberkörper legst.
du trainierst also in einer TE beine+den unteren rücken? coool, so mach ich das zur zeit auch, aber nach KB kann man nciht mehr vernünftig KH machen und umgekehrt....