anfängerplan bitte bewerten...

[mng]

hi bin neu hier und wollt mal gerne, dass ihr mein trainingsplan bewertet...
über mich ich bin
15jahre jung, 1,70 groß 58 kg. leicht, wenig körperfett...
so:
Montag:
Brust: Enges Bankdrücken, Flys, Bankdrücken,Oberkörper heben auf dem Barren (Dips)
Trizeps: Dips zwiscen 2 Bänken, Langhantelübung (ähnlich wie bankdrücken weiß aber nicht genau we diese heißt) und noch 2 varianten mit einer kurzhantel.
Schulter:Brust durchbrechen, Seitenheben mit kurzhanteln,
Bauch: Beinheben an Klimzustange(gestreckt oder angewinkelt), Situps(mit drehung) Beinheben liegend auf dem Boden (mit drehung),

Dienstag:
Beine: Knie-beugen, Kniebeuge mit Ausfallschritt Beinstrecken, Fersenheben mit einer Langhantel
Bizeps/Unterarme: Klimmzüge (Stange Vorne), Konzentrations-Curls,Kurzhantel-Curls,SZ-Übungen Hantelrollen (unterarm beugen), noch eine übung die ich nicht weiß wie sie heißt (ich glaube scoots oder sowas)
Rücken: Klimmzüge(Stange hinten), Nackenziehen
Bauch: S.Montag

Mittwoch:
Ausdauer

Donnerstag:
Selbe wie montag

Freitag:
selbe wie dienstag

Samstag: Ausdauer

Sonntag: Ruhetag


also die tage könnten variieren, weil ab dem 4.8 (nach den ferien) immer dienstags (und vll. donnerstags) karate dazukommt, aber ich achte immer darauf, dass 2tage pause sind zwischen den einzelnen muskelpartien.
Und ist es sinnvoll den bauch täglich zu trainieren oder brauch der auch regenerationszeit?....
danke schonmal für eure verbesserungsvorschläge

[maphge]

dein TP ist nicht gut, weil du ungünstig gesplittet hast.

außerdem ist schmales bankdrücken eine trizepsübung, was zum henker ist "brust durchbrechen"?

beine und rücken in einer TE ist im grunde ganzkörpertraining, das steht in keinem verhältnis zur TE1 von dir!


ich würde dir empfehlen, anders zu splitten - nämlich nach wkm, push&pull/ober- unterkörpersplit oder 3er split.
zudem hast du die grundübungen nicht alle im plan:

kniebeugen, bankdrücken, kreuzheben, klimmis, überkopfdrücken, langhantelrudern.




btw: du bist erst 15! ich hab zwar auch mit 12 angefangen, aber ich rate dir jetzt schon, erst ab 16/17 mit schweren gewichten zu hantieren und vorher lieber auf technik, schnellkraft und ausdauer zu trainieren! so hab ich das auch gemacht und das war gut so - andere hier werden dir auf grund deines alters das gleiche sagen/ähnliches.