dein TP ist nicht gut, weil du ungünstig gesplittet hast.

außerdem ist schmales bankdrücken eine trizepsübung, was zum henker ist "brust durchbrechen"?

beine und rücken in einer TE ist im grunde ganzkörpertraining, das steht in keinem verhältnis zur TE1 von dir!


ich würde dir empfehlen, anders zu splitten - nämlich nach wkm, push&pull/ober- unterkörpersplit oder 3er split.
zudem hast du die grundübungen nicht alle im plan:

kniebeugen, bankdrücken, kreuzheben, klimmis, überkopfdrücken, langhantelrudern.




btw: du bist erst 15! ich hab zwar auch mit 12 angefangen, aber ich rate dir jetzt schon, erst ab 16/17 mit schweren gewichten zu hantieren und vorher lieber auf technik, schnellkraft und ausdauer zu trainieren! so hab ich das auch gemacht und das war gut so - andere hier werden dir auf grund deines alters das gleiche sagen/ähnliches.