hallo

morgens und nach dem training ist wheyprotein sinnvoll auch in deinem alter.
aber bedenke: die ernährung ist das A und O, eine schlechte ernährung kannst du nicht mal eben mit ein paar proteinshakes am tag ausgleichen. es sind nicht umsonst nahrungsergänzungen. lies dich am besten mal im ernährungsforum ein. creatin brauchst du noch nicht, wenn du es aber unbedingt nehmen willst mach es, gesundheitschädlich ist es nicht