Fragen zum WKM für Einsteiger!

[grossermax]

Ich mach beides (5min. Cardio + Aufwärmsätze), dadurch kommt doch auf das Herz-Kreislauf-System in Schwung und Blut wird besser gepumpt.

[maphge]

Ich mach beides (5min. Cardio + Aufwärmsätze), dadurch kommt doch auf das Herz-Kreislauf-System in Schwung und Blut wird besser gepumpt.

kommt dir vllt. so vor

ob das das herz-kreislauf-system in schwung kommt durch 5min cardio oder duch aufwärmsätze ist egal. geht letztlich um die muskeln und das nervensystem.


aber sollte eh jeder so machen wie er meint, am besten klarzukommen. hauptsache es sind aufwärmsätze dabei!

[jan-otto]

Also ich fahre in der Regel mit dem Rad ins Studio und mein Herz-Kreislauf-System ist dann meißt schon gut in Bewegung. Den Crosstrainer spare ich mir gerne, ich hasse diese Dinger, wenn überhaupt dann Rad oder Laufen.

btw. guten Morgen

[jan-otto]

So, ich hatte ja angedroht hier nochmal zu berichten sobald ich die erste TE absolviert habe. Ich möchte vor allem ThePump dafür danken mich zum training
mit den Freihanteln zu motivieren. Das Training hat so viel mehr Spass gemacht
heute und ich bin momentan einfach nur glücklich damit. Ich werde auf jeden fall so schnell kein Gerät mehr anfassen. Hier mal meine heutigen Ergebnisse:

Kniebeugen 5x8 wdh LH und zusätzlich 2x2,5 kg
Bankdrücken 4x8 5 kg 4x8 10kg
Rudern LH 8x8 20kg
Klimmzüge UG 4x2

War danach auch echt gut ausgepowert, vor allem die Kniebeugen haben mir zum Ende hin zu schaffen gemacht und ich hatte lange keinen Muskelkater mehr, schade eigentlich

jan-otto

[ThePump]

Ich möchte vor allem ThePump dafür danken mich zum training
mit den Freihanteln zu motivieren.

Danki

TP

[Sasin]

macht ihr euch echt so viel warm ?
ich mach vllt max 2 sätze mass wdh wenig gewicht und dann paar klimmis und kreisbewegungen usw

sonst hab ich das gefühl glei power zu verlieren

[Th0.STAR]

ja also richtig warm machen sollte man sich schon^^

ungefähr so wie the pump es geschrieben hat, wars auch schon öfter hier im forum zu lesen

30-40% gewicht des arbeitssatzes mit 10 wdh.
60% gewicht des arbeitssatzes mit 6-8 wdh.
90% gewicht des arbeitssatzes mit 3-5 wdh.

dann erster arbeitssatz

Aufwärmen is mit das wichtigste mMn. Deswegen gibts auch so viele verletzungen. vor allem wenns an schwerere Gewichte geht, wird aufwärmen umso wichtiger.

Gruß Th0.STAR

[ThePump]

Ich mach 2 leichtere Sätze und nur bei der ersten Übung der Trainingseinheit.

Würde ich WKM machen, wären es allerdings 2 leichte Sätze bei jeder Übung.

TP

[jan-otto]

ja also richtig warm machen sollte man sich schon^^

ungefähr so wie the pump es geschrieben hat, wars auch schon öfter hier im forum zu lesen

30-40% gewicht des arbeitssatzes mit 10 wdh.
60% gewicht des arbeitssatzes mit 6-8 wdh.
90% gewicht des arbeitssatzes mit 3-5 wdh.

dann erster arbeitssatz

Aufwärmen is mit das wichtigste mMn. Deswegen gibts auch so viele verletzungen. vor allem wenns an schwerere Gewichte geht, wird aufwärmen umso wichtiger.

Gruß Th0.STAR

Kniebeugen aussen vor, oder? Mir reichen da 5x8 oder 3x12 völlig aus.

[ThePump]

Kniebeugen aussen vor, oder? Mir reichen da 5x8 oder 3x12 völlig aus.

Was meinst Du mit "außen vor"?

Gerade Kniebeugen (und Kreuzheben) sind die beiden Übungen, für die leichte Sätze zu Beginn unverzichtbar sind.

Hier wird (früher oder später) mehr Gewicht bewegt als bei allen anderen Übungen.

TP