Also um Dich komplett zu verwirren
hier meine Empfehlung
Aufladepahse kannst Dir schenken, wahrscheinlich würdest Du da eh nur Durchfall bekommen, ist die einzige Nebenwirkung bei Überdosierung
ansonsten halt nach dem Aufstehn 5g
und an Trainingstagen nach dem Training nochmal 5g
das sollte so reichen