wollte mal etwas zum Schultertraining fragen und zwar:
Ich mache
Kurzhantel-Frontheben 3 Sätze a 6-12 wdh
Seitheben 3 Sätze a 6-12 wdh
Seitheben vorgebeugt auch mit KH 3 Sätze a 6-12 wdh
Nun frag ich mich
1. Sind das nicht bischen viel Sätze für Schultern .... gehören ja zu den kleinen Muskelgruppen und sollten ja eigentlich hab ich mal gehört max 8 sätze haben.
2.Kann ich hier auf seperates Nackentraining verzichten oder soll ich zusätzlich noch 3-4 Sätze Nackenziehen (Langhantel von hängenden Armen zum Kinn ziehen) einbauen? Wäre dann im Schulterbereich ne Belastung von 12 Sätzen
Vielen Dank für die Antworten im Vorraus.
mache für die vordere schulter eine drückübung, 3 sätze pro schulterteil sind ok. nacken würde ich bei rücken mittrainieren, weil er bei kh eh schon strak beansprucht wird
Zitat von Thorax
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