Schultertraining

**IP1988** · 28.05.2012, 19:54

Hallo Leute!

Brauche Rat bzgl. Schultertraining.
Trainiere 1-2 die Woche Schultern (Schulterpresse, Seitheben, Frontheben, Stehendes Rudern und hintere Schultern) scheine aber seit ein paar Wochen keine Fortschritte mehr zu machen.
Ich versuche zwar jedes mal eine andere Übung einzubauen und auch von zeit zu zeit mit den gewichten hochzugehen, aber meine Schultermuskeln scheinen nicht wirklich viel zu wachsen...
Vielleicht hat die Eine oder Andere von euch ein paar Tips, wie man besser größere Schultern bekommt.

Würde mich auf Antworten freuen.

Grüße

Irene

**PhilippAlex** · 28.05.2012, 19:57

Poste mal bitte deinen ganzen plan.

**IP1988** · 28.05.2012, 20:15

Ich trainiere momentan in einem 3er Split:

Dienstag Beine/Bauch

Donnerstag Rücken/ Biceps

Samstag Schultern/Brust/Triceps:

Schulterdrücken KH 1XAufwärmsatz 10-12 Wdh., 3Xworkset 6-8 Wdh.
Seitheben (mal mit Gewichten, mal am Seilzug)
Frontheben oder stehendes Rudern
Butterflygerät anders rum oder vorgebeugtes Seitheben oder Rudern in Bauchlage

jeweils 3 Sätze mit 8-12 Wdh.

**PhilippAlex** · 28.05.2012, 20:40

Hmm... Dein plan ist jetzt nicht total daneben.

Versuch mal folgendes:

Military press: 3x5
Seitheben, kh: 3x12
Seitheben am kabelzug: 1x25

Hintere schulter mit rücken.

Alternativ wuerde ich einen 2er Split empfehlen, so dass du häufiger trainieren kannst durch push/pull

**Schnulle** · 28.05.2012, 20:43

1-2x pro woche schultern zu trainieren ist zu viel. man bedenke das du sie in brust und rückenübungen auch schon stark beanspruchst.
einfach mal reduzieren, erholen lassen, und mit 2-4 intensitätssätzen wieder anfangen.