will sixpack

[VFB]

Erstmal würde ich aus meiner kleinen Traumwelt aufwachen wenn ich du wär. Du kannst froh sein, wenn du in 5 Wochen soviel Technik im BD KB und KH hast, dass dein Training überhaupt was bringt, dazu musst du noch ordentlich essen.
Und dann, wenn du vielleicht 1 Jahr lang ordentlich trainiert und gegessen hast, einen halbwegs Guten KFA gehalten hast, dann hast du in den nächsten Ferien einen Körper, der dem Durchschnittsmädchen mehr als reicht, mehr ist ja anscheinend nicht dein Ziel.

P.S.: Ein Sixpack ohne Brustmuskeln und Schultermuskulatur sieht bescheuert aus.

[Held vom Erdbeerfeld]

fake?

[BlaZn]

fake?

Aber sowas von.

Man kann sich ein Sixpack tätowieren lassen.
Es gibt auch so Kleber, die man auf die Haut macht, bevor man unter die Sonnenbank (in die Sonne) geht. Anschließend hat man ein Sixpack.

[bb2008]

Ok wäre es aber schonmal ein guter Anfang wenn ich es so mache:

Training

Montag, Mittwoch und Freitag:
(Pause zwischen den Sätzen 1-2 Minuten)

Erwärmen 5-10 Minuten

3x 20-30 Kniebeugen

2x 20-30 Hüftstreckung am Boden

1x Wandsitzen (solange die Position innehalten wie möglich)

3x 20-30 einbeiniges Wadenheben

3x 20-30 Klimmzüge mit breitem Griff, Zug zur Brust

3x 20-30 vorgebeugtes Seitenheben

3x 20-30 breite Liegestütze

3x 20-30 enge Liegestütze

3x 20-30 L-Flys mit der 3kg Hantel

3x Supermans (maximale Wdh)

verschiedene Bauchübungen (maximale Wdh, ca. 3 Übungen):

3x Crunches

3x Beinheben

3x Klapmesser

Abwärmen 5-10 Minuten

An den Trainingsfreien Tagen wird Fahrrad gefahren oder Gelaufen.

Ernährung

morgens: Vollkornbrot/Müsli/Haferflocken + Obst
mittags: was es gibt + Obst Gemüse
ein bis zwei Stunden vor dem Training: Kohlehydrate
ein bis zwei Stunden nach dem Training Kohlehydrate
vor dem Schlafen gehen: Training Eiweis zb 500g Magerquark + Wasser + Honig

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Klar dass ich danach kein Sixpack habe aber nach den Ferien mache ich ja weiter...
Aber das ist doch schonmal ein guter Anfang oder verpeile ich da grad irgendwas?

[maphge]

nein, ist nich okay. außerdem hab ich den sch.eiss TP-vorschlag schonmal iwo gesehen.

halt dich an wkm mit variationen oder mach das training der navy seals.
http://www.balance-of-force.de/train...alsworkout.pdf

nur das viele gelaufe und so würd ich vllt. nich machen.

[Kuldren]

Jedes mal wenn ich die Überschrift "will sixpack" lese, fällt mir Homer Simpson ein.

Egal

@bb2008: Den Plan kannst du vergessen. Sieh dir den WKM Plan an oder such dir was anderes. Aber auf jeden fall nen richtigen Plan.

[HaXxXoR]

Das mit deinem Perfekten Sixpack kannste knicken, konzentriere dich lieber auf nächsten Sommer und trainiere bis dahin Fleißig und ess mehr.
Ich habe nach 6 wochen intensiven WKM Plan Training nur ganz leicht meine oberen 4 Muskeln gesehen.
gruß