die woche sah so aus.

Montag

Kreuzheben
Latzeihen
Schulterpresse
Hintere schultern

Mittwoch

Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Waden

Freitag wird dann wider wie montag sein.
Halt einma 2 mal die einen te un die andere woche 2 mal den andern. halt der wkm plan

ICh will ja keine 2 stunden schwimmen.
30 min oder so.