Ich würd dir mal zum Anfang um die 9 Sätze empfehlen. Mach auf jedenfall mal Crunches (3 Sätze),wenn möglich legst du dir mit der Zeit von deinen Hantelscheiben eine oder alle auf die Brust. Dann schräge Crunches und zum Schluss noch sitzendes oder liegendes Beinheben.
Immer 20 Wdhs. anpeilen und versuchen im nächsten Training 1 Wdh. mehr zu machen. Bei Crunches mit Gewicht kannst auch die Wdh.-Zahl mit der Zeit senken und mehr Gewicht drauf packen. (so bis 10 Wdhs, weniger würd ich aber nicht machen)
Die Pausen zwischen den Übungen nicht zu lang halten so 1:30 min. - 2min.
Sollte dir das Volumen von 9 Sätzen zu viel sein können natürlich auch 6 Sätze zum Erfolg führen, musst du halt selbst ausprobieren wie du die Belastung empfindest!
Nicht den Fehler machen und nach dem Bauchmuskeltraining kein Essen zuführen, ich würde dir empfehlen nach dem Training eiweißhaltig zu essen oder nen Eiweißsshake zu dir zu nehmen.
Außerdem solltest du dir draces ratschläge von vorhin zu Herzen nehmen (viel Kohlenhydrate, joggen etc...)

Ich wünsch dir viel Glück und Disziplin zum Erreichen deines Sixpacktraumes!