Fragen zum WKM für Einsteiger!

[maphge]

auch in einem split würde ich maximal 3+3+2 Sätze machen.

jo. mehr sätze sind ja nicht immer mehr. schon gar nich für jeden sportler.


@sasin: muss doch jeder selbst wissen, mit wie viel aufwärmarbeit er am besten klarkommt. ich mach vorm arbeitssatz kniebeugen inzwischen 8 aufwärmsätze.


@jan-otto: warum machst du denn 8x 8 beim rudenrn, sonst aber recht norale satzzahlen?

[jan-otto]

@jan-otto: warum machst du denn 8x 8 beim rudenrn, sonst aber recht norale satzzahlen?[/QUOTE]

Ich wollte ein bisschen mit den Sätzen experimentieren. Habe vorher an der Maschine gerudert, von daher konnte ich dort wirklich 8 Sätze mit 20kg ohne Probleme absolvieren.

Bankdrücken war auch keine überforderung mit 8x8. Da werde ich bei der nächsten TE auch die Gewichte noch erhöhen.

Die Kniebeugen bereiten mir immer noch Muskelkater und ich werde wohl nächstes mal nur mit der LH ohne Gewichte arbeiten.

gruss

jan otto

[jan-otto]

Antwort selbst gefunden

[ThePump]

Pro Tag eine Trainingseinheit, also drei Übungen. Danach ca. 2 Tage Pause.

Ist die Frage ernst gemeint?

TP

[jan-otto]

Pro Tag eine Trainingseinheit, also drei Übungen. Danach ca. 2 Tage Pause.

Ist die Frage ernst gemeint?

TP

Nein, ich war etwas verwirrt habe dann aber nochmal den WKM Sticky komplett gelesen und mir meine Frage selbst beantwortet.

Hier im Büro ist mittlerweile 34° und ich kann micht bei Leibe nicht mehr konzentrieren.

jan otto

[ThePump]

Okay

TP

[jan-otto]

So, habe gestern nach 3 Tagen Pause meine 2. TE absolviert.

Kreuzheben, 1x12 Wdh 10kg 1x12 Wdh 15kg und 3x12 Wdh mit 20kg
Klimmzüge UG 3x3
Frontdrücken 1x12 10kg 1x12 15kg 1x12 20kg
Bankdrücken 1x12 10kg 1x12 15kg 1x12 20kg

Habe keinerlei Muskelkater und bis auf beim Frontdrücken und den Klimmzügen hätte ich auch noch weitere Sätze geschafft.

Meine Frage wäre, ohne Muskelkater sollten 2 Tage Pause bis zur nächsten TE eigentlich reichen oder?

Gruss Jan Otto