Verbesserungsvorschläge für mein TP gesucht

[ThePump]

Wie lange brauchst Du für den Plan? Die meisten fahren gut mit einer Trainingsdauer unter 75 Minuten.

Es fehlen wichtige Grundübungen.

Bitte ein Bild machen auf dem Deine Beine zu erkennen sind.

Wie lange trainierst Du schon? Machst Du mit Deinem Plan kontinuierlich Fortschritte?

Hast Du den WKM-Sticky gelesen?

Wenn Du einen 3er willst, dann wirf mal die SuFu an. Es kursieren einige.

TP

[ademischko]

Wie lange brauchst Du für den Plan? Die meisten fahren gut mit einer Trainingsdauer unter 75 Minuten.

für den tag wo ich brust trainiere brauc ich ne stunde aber für den schulterntag brauch ich 2 ... ist ein bisschen viel

Es fehlen wichtige Grundübungen. welche denn?

Bitte ein Bild machen auf dem Deine Beine zu erkennen sind. Im anhang

Wie lange trainierst Du schon? Machst Du mit Deinem Plan kontinuierlich Fortschritte? ich habe vor 7 jahren angefangen gehabt zu trainieren 2 jahre lang also vor 5 jahren das letzte mal im fitnessstudio und intensiv... seit 16 jahren spiele ich fußball im verein und jetzt habe ich vor 3 monaten wieder im fitnesstudio angefangen... meine senen und so haben sich m.E. dran gewohnt... ich habe keine probleme gerade
ob ich fortschritte mache? naja ich bin damit nicht zufrieden weil es wirklich sehr sehr sehr gering ist... m.E. . naja ich such ja auch einen neuen TP weil unzufrieden mit dem ergebnis bin

Hast Du den WKM-Sticky gelesen? nein danke für den tipp werde ich demnächst machen

Wenn Du einen 3er willst, dann wirf mal die SuFu an. Es kursieren einige.
das ding ist einfach das ich ja schon viele 3er gesehen habe aber keiner entspricht meinen bedingungen entweder sind manche muskelgruppen nicht angesprochen oder haben viel zu lange pausen... oder es werden muskelgruppen trainiert die am vortag schontrainiert worden sind .. also z.b. wenn man an einem tag trizeps trainiert und am nächsten tag brust..
TP

..........

[The Wicker Man]

Es fehlen wichtige Grundübungen. welche denn?

Kreuzheben, Kniebeugen, Langhantelrudern, Military Press.
Musst ja nicht unbedingt alle machen (was aber eigentlich gut wäre) aber auf die 4 komplett zu verzichten, ist vielleicht nicht so das Wahre. Was hast du denn gegen Kreuzheben und Kniebeugen? Frag doch einen Trainer der dir hilft? Oder jemand anderen? Die Aussage "trau ich mich noch nicht dran" halt ich für sehr fragwürdig. An den Geräten und Isos lernst du sicher nix, was dir bei der Technik von KB oder KH hilft.

[ThePump]

Dips fehlen im Übrigen auch.

Hier ist ein 3er-Split:

TE 1 (Brust, vordere und seitliche Schulter, Trizeps)
Bankdrücken 4x4-6
Dips 4x8-10
Military Press 3x8-12
French Press 2x15
Seitheben 1x20

TE 2 (Rücken, hintere Schulter, Bizeps)
Kreuzheben 4x2-4
LH Rudern 3x6-8
vorgebeugtes Seitheben 1x15
Klimmzüge (UG) 3x12-15
Langhantelcurls 2x10


TE 3 (Beine)
Kniebeugen 5x5
Beinpresse 3x8-12
Beinbeuger 3x10
Wadenheben 3x12

TP

[str8edge]

es fehlt übrigens (ganz nebenbei) auch noch deine zielsetzung. willst du

a) allgemeine fitness um besser leben zu können
b) spezifische kondition, um beim fussball zu dominieren
c) allround-bodyshaping um so auszusehen wie brad pitt
d) maximal muskelaufbau um so auszusehen wie <namen eines profi bbers einsetzen>
e) kraftzuwachs um alle kumpels beim jährlichen bankdrück contest wegzuhauen

?

die zielsetzung würde dann den einen oder anderen faktor beeinflussen, aber im großen und ganzen (solange du nicht e) willst) würde ich raten, erstmal das fett verschwinden zu lassen.

[ThePump]

Dem ist nichts hinzuzufügen.

Außer vielleicht noch die Frage, warum Du (Threadsteller) jeden Muskel zweimal pro Woche trainieren willst in einem 3er-Split und was gegen WKM spricht.

TP

[ademischko]

es fehlt übrigens (ganz nebenbei) auch noch deine zielsetzung. willst du

a) allgemeine fitness um besser leben zu können
b) spezifische kondition, um beim fussball zu dominieren
c) allround-bodyshaping um so auszusehen wie brad pitt
d) maximal muskelaufbau um so auszusehen wie <namen eines profi bbers einsetzen>
e) kraftzuwachs um alle kumpels beim jährlichen bankdrück contest wegzuhauen

?

die zielsetzung würde dann den einen oder anderen faktor beeinflussen, aber im großen und ganzen (solange du nicht e) willst) würde ich raten, erstmal das fett verschwinden zu lassen.

e) ist schwachsinn wie jeder weiß...

ich würde gern einen mischmasch zwischen b) und c) haben was sehr schwer ist... dann aber lieber n tick mehr zu c) da ich nicht gerade in einer hohen klasse spiele sondern eher ziemlich weit unten spaß fußball veranstalte... würde ich lieber einen sehr schönen geformten körper besitzen wie ich es schon im begrüßungsforum geschrieben hatte aber naja ich kann nicht erwarten das alle alles von mir lesen was ich jemals hier schreibe ^^ deswegen mal n kleiner verweis auf den thread klick mich


gegen einen WKM spricht nichts... wie gesagt ich kenne das programm noch nicht und werde es mir zu gemüte führen und wenn mich das anspricht werde ich damit wohl weiter machen. meine überlegung war halt einen 3er split zu machen bevor ihr mir geraten habt mal das wkm anzueignen ^^ vielen dank ich werd mir nun mal das wkm anschauen und ein paar sachen ausprobieren die ihr mir geraten habt wie z.b. die KB oder das KH

[ThePump]

Die wichtigen Übungen sind alle im WKM-Plan dabei. Der sollte eine gute Wahl auch für die genannten Ziele darstellen.

TP