Muskelzuwachs trotz konstantem Gewicht?

[Iulius]

Da ich mich bei meinen Grundübungen stetig steigern konnte dürfte ich ja Muskelmasse aufgebaut haben oder?

Nicht zwangsläufig, die Gewichtsteigerungen können gerade am Anfang auch von anderen Dingen kommen :

- bessere technik
- schlechtere technik -> abfälschen
- Kopfblockaden beseitigt (besonders bei klimmzügen immer wieder häufig anzutreffen)
- du hättest schon länger mehr gewicht geschafft, hast es aber nicht versucht
usw


wie es nun genau ist kann man leider nicht mehr nachvollziehen, dafür hättest du den kfa am anfang messen müssen.

[dan87]

Also wäre es Sinnvoll mein Ausdauertraining von 3 Einheiten auf 2 zu reduzieren, Intervalltraining komplett rauszunehmen und bloß noch 45 min bei einem Puls um 140 zu laufen?
Ernährung bezüglich Proteine versuchte ich auch weiter zu Optimieren.

Bezüglich zu wenig Regenerationszeit. Ich bin nach dem Krafttraining immer sehr müde und könnte auch noch Stunden danach wenn ich meinen Kreislauf runter fahren lasse z. B. am See schlafen.. Dann merke ich auch meine einzelnen Muskelgruppen mit leichtem Muskelkater.

[kmungo]

Bezüglich zu wenig Regenerationszeit. Ich bin nach dem Krafttraining immer sehr müde und könnte auch noch Stunden danach wenn ich meinen Kreislauf runter fahren lasse z. B. am See schlafen.. Dann merke ich auch meine einzelnen Muskelgruppen mit leichtem Muskelkater.

Schläfst du genug? versuch mal 9h schlaf jede Nacht zu bekommen.


thorstenm: EXAKT!
Super Antwort!

[ThePump]

Du trainierst erst seit Juni und erhöhst alle 2 Wochen um 2kg die Gewicht bei z.B. Bankdrücken.

Wenn Du, sagen wir mal, mit 40kg angefangen hast, dann drückst Du jetzt 48kg. Diese Steigerung kann auch durch Gewöhnung, Verbesserung der Koordination und das schlichte Abrufen einer Leistung zu erklären sein, die zwar vorher schon möglich war, die Du Dir aber nicht zugetraut hast.

Dieser Kraftzuwachs muss also noch lange kein Muskelwachstum sein.

Lass Dir Zeit! Wenn Du die nächsten Monate weiterhin auf die gleiche Weise steigern kannst, dann kann man von Wachstum sprechen.

Zum Rest: Nimm Dir die bisherigen Ratschläge (insbesondere in Bezug auf Cardio) zu Herzen.

TP

[Camphari]

nicht zu vergessen die intermuskuläre Koordintion

ich denke, dass es im ersten Jahr trotz allem recht leicht geht, abzunehmen einerseits, stärker zu werden und mehr Muskelmasse aufzubauen andererseits....
ich zB: richtiges Training seit Winter, Startgewicht im November ca. 92kg, im April 100kg, jetzt 95kg und trotzdem in Kraft gesteigert seit April.

Umfangmessen aht da wenig Sinn - weil wenn du Fett abbaust, verringert sich auch dein Umfang...Oder dein Umfang bleibt gleich und es fühlt sich trotzdem härter an....oder oder oder

[dan87]

Vielleicht sollten wir noch einen anderen Punkt anschauen und zwar die Ernährung. Ich habe mich Anfangs gründlich in die Faqs und Stickys des Forums eingelesen und daraufhin meine Ernährung drastisch umgestellt. Hab mich früher sehr Kohlenhydrat haltig ernährt mit viel Obst und Gemüse und wenig Fleisch. Mittlerweile achte ich auf einen sehr eiweißreiche Ernährung und habe die Kohlenhydrate etwas zurück geschraubt und esse nun auch viel mehr Fleisch.

Meine Ernährung sieht so aus
7:00 Uhr 70g Haferflocken mit Nüssen, 250g Quark 1 TL Leinöl und 1 Banane
Als Zwischenmahlzeit Obst: Apfel, Pfirsich etc..
12:30 Uhr 100-150g Reis, Nudeln, Kartoffeln mit 100-150g Fleisch (Schwein, Rind, Hähnchen) oder Fisch + Gemüse
Nachmittags wieder Obst
18:00 Uhr 2 Scheiben Vollkornbrot (100g) mit Hähnchenbrust oder Kochschinken oder Fettarmen Käse (5% Fett) dazu Tomaten und Karotten
22:00 Uhr 250g Quark mit Obst 1 TL Leinöl

Ich empfinde das als genug, gerade durch die vielen Vollkornprodukte die schnell sättigen und auch lange satt machen.. Kann mir eigentlich schlecht vorstellen noch mehr zu essen also bitte sagt mir, dass es ausreichend ist Oo. Gerade bei meinem Frühstück mit den 70g Haferflocken bin ich am Limit und fühle mich so als würde ich gleich platzen..