will sixpack

[bb2008]

Ok wäre es aber schonmal ein guter Anfang wenn ich es so mache:

Training

Montag, Mittwoch und Freitag:
(Pause zwischen den Sätzen 1-2 Minuten)

Erwärmen 5-10 Minuten

3x 20-30 Kniebeugen

2x 20-30 Hüftstreckung am Boden

1x Wandsitzen (solange die Position innehalten wie möglich)

3x 20-30 einbeiniges Wadenheben

3x 20-30 Klimmzüge mit breitem Griff, Zug zur Brust

3x 20-30 vorgebeugtes Seitenheben

3x 20-30 breite Liegestütze

3x 20-30 enge Liegestütze

3x 20-30 L-Flys mit der 3kg Hantel

3x Supermans (maximale Wdh)

verschiedene Bauchübungen (maximale Wdh, ca. 3 Übungen):

3x Crunches

3x Beinheben

3x Klapmesser

Abwärmen 5-10 Minuten

An den Trainingsfreien Tagen wird Fahrrad gefahren oder Gelaufen.

Ernährung

morgens: Vollkornbrot/Müsli/Haferflocken + Obst
mittags: was es gibt + Obst Gemüse
ein bis zwei Stunden vor dem Training: Kohlehydrate
ein bis zwei Stunden nach dem Training Kohlehydrate
vor dem Schlafen gehen: Training Eiweis zb 500g Magerquark + Wasser + Honig

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Klar dass ich danach kein Sixpack habe aber nach den Ferien mache ich ja weiter...
Aber das ist doch schonmal ein guter Anfang oder verpeile ich da grad irgendwas?

[maphge]

nein, ist nich okay. außerdem hab ich den sch.eiss TP-vorschlag schonmal iwo gesehen.

halt dich an wkm mit variationen oder mach das training der navy seals.
http://www.balance-of-force.de/train...alsworkout.pdf

nur das viele gelaufe und so würd ich vllt. nich machen.

[Kuldren]

Jedes mal wenn ich die Überschrift "will sixpack" lese, fällt mir Homer Simpson ein.

Egal

@bb2008: Den Plan kannst du vergessen. Sieh dir den WKM Plan an oder such dir was anderes. Aber auf jeden fall nen richtigen Plan.

[HaXxXoR]

Das mit deinem Perfekten Sixpack kannste knicken, konzentriere dich lieber auf nächsten Sommer und trainiere bis dahin Fleißig und ess mehr.
Ich habe nach 6 wochen intensiven WKM Plan Training nur ganz leicht meine oberen 4 Muskeln gesehen.
gruß