will sixpack

[smon23]

@Legend

Ja nach 5 jahren ist doch schon etwas übertriben, ich denke auch das man nach 1 jahr ein ergebnis sieht.

Natürlich nur wenn die ernährung + das traning stimmt.

Es ist halt immer unterschiedlich wie viel zeit man dafür investiert, und wie gut die ernähung und das traning auf einen abgestimmt ist. Wenn alles optimal ist, kann man nach 1 jahr sicher gute ergebnise vorweisen.

[maphge]

@ legend: wie meinen?

[bb2008]

Vielen Dank schonmal für antworten und seid bitte nicht böse nur weil jemand sich noch nicht so auskennt wie ihr.

Also mein Problem ist, dass wir in den nächsten tagen in den Urlaub fahren...
Dass einzige was ich machen kann sind also reine körperübungen...
Ich habe nur 2 kurzhanteln á 5kg die ich mitnehmen kann...
könnt ihr mir sagen welche Übungen ich also stattdessen machen kann,
mit welchem satz/wdh verhältniss?

Ich wäre euch sehr dankbar!

[marcinho_10]

Ich würd dir mal zum Anfang um die 9 Sätze empfehlen. Mach auf jedenfall mal Crunches (3 Sätze),wenn möglich legst du dir mit der Zeit von deinen Hantelscheiben eine oder alle auf die Brust. Dann schräge Crunches und zum Schluss noch sitzendes oder liegendes Beinheben.
Immer 20 Wdhs. anpeilen und versuchen im nächsten Training 1 Wdh. mehr zu machen. Bei Crunches mit Gewicht kannst auch die Wdh.-Zahl mit der Zeit senken und mehr Gewicht drauf packen. (so bis 10 Wdhs, weniger würd ich aber nicht machen)
Die Pausen zwischen den Übungen nicht zu lang halten so 1:30 min. - 2min.
Sollte dir das Volumen von 9 Sätzen zu viel sein können natürlich auch 6 Sätze zum Erfolg führen, musst du halt selbst ausprobieren wie du die Belastung empfindest!
Nicht den Fehler machen und nach dem Bauchmuskeltraining kein Essen zuführen, ich würde dir empfehlen nach dem Training eiweißhaltig zu essen oder nen Eiweißsshake zu dir zu nehmen.
Außerdem solltest du dir draces ratschläge von vorhin zu Herzen nehmen (viel Kohlenhydrate, joggen etc...)

Ich wünsch dir viel Glück und Disziplin zum Erreichen deines Sixpacktraumes!

[maphge]

Vielen Dank schonmal für antworten und seid bitte nicht böse nur weil jemand sich noch nicht so auskennt wie ihr.

Also mein Problem ist, dass wir in den nächsten tagen in den Urlaub fahren...
Dass einzige was ich machen kann sind also reine körperübungen...

kniebeugen, liegestütze, dips, klimmzüge sofern du die kannst, einarmiges rudern, crunches, sit-ups, laufen...öhm. is doch schon mal gut was.

willst du jetzt eigentlich fit sein+ sixa oder einfach nur sixa und das wars?

keine ahnung wie legends kommentar gemeint war und ich wiederhol mich trotzdem:

trainier doch 3x die woche:

kniebeugen
dips
liegestütze
klimmzüge/ einarmiges rudern
crunches

ich weiß nich wie fit und trainiert du momentan bist, aber mit zusatzgewicht im rucksack zB 3x 8-15 denke ich ist okay, außer bei kniebeugen, da wirds zwangsläufig mehr.
aber fang nat. erstmal ohne zusatzgewicht an und konzentrier dich auf die ausführung jeder einzelnen wiederholung.

zusätzlich noch 1-2x locker joggen und halt auf die ernährung achten.


und vorher am besten hier einlesen:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

[Shaq32]

Hallo,
ich habe noch 5 Wochen ferien und möchte unbedingt
ein Sixpack und einen athletischen Körper haben wenn diese
zu ende sind! Könnt ihr mir sagen was ich dafür machen muss, damit es
am schnellsten klappt? Wäre super nett, ich würde auch alles dafür machen
wenn es nötig ist!

Achso und zu mir:
Ich bin ca. 174cm groß
und wiege ca. 57kg
aber an meinem bauch ist noch eine Speckschicht (ca. 1cm dick)
und ich bin 16

Vielen Dank schonmal!!!

p.s. ich würde wirklich alles machen

Das was sie dir im Muscle - Forum gesagt haben, kriegste auch hier zu hören.
Denkst du, wenn du in genügend Foren post, dass dann einer mit nem Wunderrezept auftrumpft?

[The Wicker Man]

kannste knicken.

Richtig. Mag hart klingen aber vergiss es einfach diesen Wunschtraum!

bei richtigem training in 5 jahren, vllt.

Ich weiß jetzt nicht genau, worauf sich das in 5 Jahren bezogen hat aber das ist mmn schon übertrieben. Fortschritte wirst du sicher früher machen aber nicht nach 5 Wochen. Setz dir doch dein Ziel genau ein Jahr später. Vielleicht wird das in einem Jahr nicht der absolute Traumkörper aber in einem Jahr kann man, wenn man alles richtig macht, sehr viel erreichen!

[BlaZn]

fake?

Aber sowas von.

Man kann sich ein Sixpack tätowieren lassen.
Es gibt auch so Kleber, die man auf die Haut macht, bevor man unter die Sonnenbank (in die Sonne) geht. Anschließend hat man ein Sixpack.

[bb2008]

Ok wäre es aber schonmal ein guter Anfang wenn ich es so mache:

Training

Montag, Mittwoch und Freitag:
(Pause zwischen den Sätzen 1-2 Minuten)

Erwärmen 5-10 Minuten

3x 20-30 Kniebeugen

2x 20-30 Hüftstreckung am Boden

1x Wandsitzen (solange die Position innehalten wie möglich)

3x 20-30 einbeiniges Wadenheben

3x 20-30 Klimmzüge mit breitem Griff, Zug zur Brust

3x 20-30 vorgebeugtes Seitenheben

3x 20-30 breite Liegestütze

3x 20-30 enge Liegestütze

3x 20-30 L-Flys mit der 3kg Hantel

3x Supermans (maximale Wdh)

verschiedene Bauchübungen (maximale Wdh, ca. 3 Übungen):

3x Crunches

3x Beinheben

3x Klapmesser

Abwärmen 5-10 Minuten

An den Trainingsfreien Tagen wird Fahrrad gefahren oder Gelaufen.

Ernährung

morgens: Vollkornbrot/Müsli/Haferflocken + Obst
mittags: was es gibt + Obst Gemüse
ein bis zwei Stunden vor dem Training: Kohlehydrate
ein bis zwei Stunden nach dem Training Kohlehydrate
vor dem Schlafen gehen: Training Eiweis zb 500g Magerquark + Wasser + Honig

___________________
Klar dass ich danach kein Sixpack habe aber nach den Ferien mache ich ja weiter...
Aber das ist doch schonmal ein guter Anfang oder verpeile ich da grad irgendwas?

[maphge]

nein, ist nich okay. außerdem hab ich den sch.eiss TP-vorschlag schonmal iwo gesehen.

halt dich an wkm mit variationen oder mach das training der navy seals.
http://www.balance-of-force.de/train...alsworkout.pdf

nur das viele gelaufe und so würd ich vllt. nich machen.