Zitat Zitat von joedict
erste: Klimmzüge (da schaff ich auch nicht mehr)
zweite: Rudermaschine (12 Wdh. x 3)
dritte: Latziehen (8 Wdh. x 3)
vierte: T-bar rudern vorgebeugt (12 Wdh. x3 )

ich will nicht auf masse und nicht auf defi. - eher so eine zwischen ding. falls es das gibt?
bin ja noch dünn und nicht sehr lange dabei. daher erstmal was aufbauen.
kreuzheben
klimmzüge
rudern.

der rest hängt von deiner ernährung ab und nicht von den wdh.