Mein neuer Plan:

Montag:

Bankdrücken – 3 Sätze, 6-10Wdh
Fliegende – 3 Sätze, 6-10Wdh
Kabelzug über Kreuz – 3 Sätze, 6-10Wdh
Dips – 3 Sätze, bis Muskelversagen



Dienstag:

Bizeps:
Langhantelcurls sitzend – 3 Sätze, 6-10 Wdh
Sitzende Kurzhantelcurls – 3 Sätze, 6-10 Wdh
Kurzhantel Konzentrationscurls – 3 Sätze, 6-10 Wdh
Klimmzüge eng zur Brust - 3 Sätze, bis Muskelversagen



Mittwoch:

Rücken:
Klimmzüge mit breitem Griff zur Brust – 3 Sätze, bis Muskelversagen
Rudern-Machine – 3 Sätze, 6-10Wdh
Kabelzug enger Griff – 3 Sätze, 6-10Wdh
Kreuzheben – 3 Sätze, 6-10Wdh



Donnerstag:

Schultern:
Sitzendes Langhanteldrücken – 3 Sätze, 6-10 Wdh
Sitzendes Kurzhanteldrücken – 3 Sätze, 6-10 Wdh
Schulterziehen – 3 Sätze, 10-12 Wdh
einarmiges Kabelzug ziehen – 3 Sätze, 6-10 Wdh



Freitag:

Beine:
Kniebeugen – 3 Sätze, 6-10 Wdh
Beinpressen – 3 Sätze, 6-10 Wdh
Beinstrecken – 3 Sätze, 6-10 Whd
Beincurls – 3 Sätze, 6-10 Wdh

Waden:
Stehendes Wadenheben - 6 Sätze, 10 Wdh
Stitzendes Wadenheben – 3 Sätze, 15 Wdh



Samstag:

Tirzeps:
enges Bankdrücken – 3 Sätze, 6-10 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel – 3 Sätze, 6-10 Wdh
French-Press – 3 Sätze, 6-10 Wdh
einarmiges Trizepsdrücken hinter dem Kopf – 3 Sätze, 6-10 Wdh


Meine Daten:

22 Jahre
1,80cm
85kg
3 Jahre Trainingserfahrung
Bisher nach 3er und 4er Splitt trainiert


Wollte jetzt mal was neues ausprobieren und hab mich für nen 6er entschieden.
Freue mich auf eure Kritik und nehme gerne Verbesserungsvorschläge an.