Muskeln aufbauen, Fett abbauen - theoetischr. möglich

[Farang]

Für klug halte ich es, langsam aufzubauen (also zuzunehmen), und zwar möglichst ausschließlich Muskelmasse. Wenn die Fettmasse dabei konstant bleibt, dann sinkt der KFA.

TP

Will mal kurz von mir berichten:

habe nach einer 2-monatigen kompletten Sportpause (siehe letzten Absatz) am 06.06.2008 begonnen mit Gewichttraining (nach WKM 3-3,5x pro Woche mit stetiger Gewichtssteigerung) mit 77Kg, 92cm Bauchweite und 33er Arm (verteilt auf 176cm).
Bei meiner Ernährung bin ich ziemlich konsequent.

Heute, also genau 2 Monate später wiege ich 81,5Kg, habe die gleiche Bauchweite von 92cm jedoch (haha) einen 37er Arm. Auch meine T-shirts spannen jetzt an Lat und Schultern und so langsam werden meine obersten Bauchmuskeln besser sichtbar.

Ich bin schon der Meinung daß man "langsam" Fett verlieren- und trotzdem Muskeln aufbauen kann und bestätige die Aussage von ThePump. Leider habe ich keine Kfa-Messung vorgenommen, doch meine Kleidung und mein Spiegel lügen mich nicht an (auch nicht bei subjektiver Betrachtung).

Vielleicht liegt es auch mit daran daß ich seit ca. 30 Jahren (bin 50+) sehr viel Sport betrieben habe (erst Marathon - Triathlon - und die letzten Jahre fast ausschließlich Radfahren) und generell leicht Muskelmasse aufbaue.
(Zur Info: während meiner Marathonzeit wog ich 67Kg, beim Triathlon 72Kg und zuletzt beim Radeln 73-74Kg).


Servus Farang

[ThePump]

Interessanter Bericht.

Bilder der Entwicklung wären schön.

TP

[Farang]

Interessanter Bericht.

Bilder der Entwicklung wären schön.

TP

Werde mal versuchen Bilder einzustellen.

Das 1. Bild ist vom 15.06. und das 2. von Heute. Ist leider nicht viel zu erkennen.
Ach ja, Beine hab ich auch...

...und bitte bedenkt, ich bin 54 Jährchen alt und habe gerade mal vor 8 Wochen angefangen Eisen zu bewegen.

Farang

[ThePump]

Ach so...8 Wochen erst.

Bleib dran

TP

[Farang]

Ach so...8 Wochen erst.

Bleib dran

TP

Ich bleibe dran und werde im Sommer 2009 neue Fotos reinstellen auf denen eine deutliche Verbesserung meines Body´s ersichtlich sein soll. Versprochen!


Farang

[ThePump]

Termin notiert

TP

[John1]

Ich kann mich da Farang eigentlich nur anschließen.. trainiere seit dem 23.05.08 nach WKM und besonders in letzter Zeit wachse ich weiter und langsam, aber sicher verliere ich immer mehr Bauchspeck und - ich will nicht von einem Sixpack reden - sind Ansätze von Bauchmuskeln zu sehen beim anspannen.(die oberen, werden ja zuerst freigelegt, wenn ich nicht irre)

Insofern, immer schön weiter pumpen und gesund ernähren, dann wird das schon!

Mfg,
John1

[Farang]

Termin notiert

TP

Deal!


Farang