mein 2er split für den Anfang ok?

[ThePump]

Finde es unausgewogen, da die Beine schon über 50% der Gesamtmuskulatur ausmachen.

Außerdem fehlen Kreuzheben, Rudern und Dips.

TP

[Juleian]

naja wie willst du es sonst aufteilen....
man kann ja nur brust und rücken sinnvoll trennen und
die dazugehörenden muskelpartien trainieren.
kh und rudern hab ich bewusst nicht rein...gefallen mir einfach nicht.
ich denke das diese übungen (so gut sie auch sein mögen)kein muss sind.

[ThePump]

man kann ja nur brust und rücken sinnvoll trennen

Schwachsinn.

Eine Option ist:

Tag 1:Beine
Tag 2:Oberkörper

Eine andere ist:
Tag 1: Kniebeugen, Kreuzheben (mal KB, mal KH als erste Übung)
Tag 2: Rest

TP

[Juleian]

ähm ich meine beine und rücken, weil das die größten muskelgruppen sind.
und der rest ergibt sich von selbst.ich weiß jezt nicht warum der plan unasgewogen sein soll.

[ThePump]

ich weiß jezt nicht warum der plan unasgewogen sein soll.

Ist doch eindeutig. Beine machen, wie schon gesagt, über 50% der Gesamtmuskulatur aus. Also ist das einzig ausgewogene, an einem Tag die Beine und am anderen den Rest zu machen.

Wenn Du zusätzlich noch Brust (und das auch noch als erste Muskelgruppe ) und Trizeps trainierst, dann machst Du an diesem Tag geschätzte 75% der Muskeln. Welchen Sinn soll das haben?

TP

[Juleian]

nunja man geht ja nicht nur von der prozentualen unausgewogenheit aus ( ).
sondern von der trainingsintensität. so ist nämlich für mich brust und rücken insgesamt viel anstrengender als nur beine.ich finde rücken erlich gesagt fast
genauso anstrengend wie beine.

[ThePump]

Musst Du selber wissen.

TP

[maphge]

ich sehs wie TP. es macht wenig sinn, so viel an einem tag in dem maße zu machen.
wenn du zB wkm oder nen kraftdreikampf-grundplan anguckst, dann sind das halt ganzkörperpläne - die sind aber ausgewogen und vom volumen her nich so überladen.

ich finds noch sinnvoll brust und rücken an einem tag zu machen, mach ich auch momentan und klappt wunderbar, aber bei brust und beinen hört der spaß dann auf.

rücken kann auch xtrem anstrengend sein - aber nich so wie dus machst.

will dich mal sehen - kreuzheben bis zum versagen, danach lockouts bis zum versagen und danach ruderste dir nen wolf mita langhantel. das is hart. und nich das da.

sry.

[Juleian]

naja ich komm so eig ganz gut zurecht.