Mein Anfang im BB

[Z.E.V.]

Hi,

ich bin neu hier und würde gerne etwas Kritik und Hilfe zu meinem Start ins BB bekommen. Habe schon recht viel gelesen, hier und anderswo und habe auch schon Erfahrungen im Studio sammeln können. Ganz untrainiert bin ich nicht, habe nun aber genug von den Standard Studio Plänen und will unbedingt etwas aus meinem Körper machen. Also muss jetzt was gescheites her.

Zur Person:
23Jahre
185cm
~70Kg

Habe bis zum Sommer so um die 90Kg gewogen, konnte aber durch Diät und viel Cardio ganz gut abspecken. Habe zwar an Muskulatur eingebüßt aber die Wampe ist deutlich kleiner geworden. Ausdauer ist jetzt auch recht ordentlich.

Ich möchte ab Morgen das Training aufnehmen und dachte dabei an folgendes:

TE1:
Kniebeuge
Bankdrücken KH schräg
Rudern LH
Bankdrücken eng
Wadenheben

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken
Curls LH
Beinheben

Alles zu 3 Sätzen und jeweils bis zu 12WDH.
Training 3 die Woche + 1xCardio ~60Min.

Trainiert wird hart aber nicht unbedingt bis zum MV. Cardio um den Fettansatz im Griff zu halten. Habe keinen Bock auf noch ne Diät.

Einen festen EP habe ich nicht. Werde aber ungefähr so essen:

Frühstück:
Whey+Glutamin in 1,5%Milch
Ein Shake (Zirka 600ml) aus Quark, Flocken, Milch, Banane und etwas Traubensaft.
1-2 Eier und eine Scheibe Vollkornbrot-oder Toast dazu.

Mittags dann immer was ordentliches:
Reis mit Hänchen und Gemüse oder Nudeln mit Hänchen oder Rührei mit VK Brot oder ähnliches BB gerechtes.
Dazu ein Schnappsglas mit Leinsamenöl.


Nach dem Training:
Whey+Glutamin+Maltodextrin
Und wieder so etwas wie zu Mittag. Viele KH, viel Protein.

Abends:
Auf jeden Fall vor dem Schlafen 500g Quark, vermischt mit Milch und Kakaupulver.
(Kakaupulver für den Geschmack)

Ansonsten werde ich versuchen auf meinen Körper zu hören und mich gesund und gezielt zu ernähren. Getrunken wird hauptsächlich Wasser und Apfelschorle. Selten mal Cola oder ähnliches. Saufen tue ich generell nur selten. Diese Jahr bspw. noch gar nicht und Disko ist zur Zeit auch nicht so mein Fall.

So sieht im großen und ganzen mein Plan aus. Wenn ich nicht alles falsch verstanden habe sollte ich damit doch schon einen guten Start hinlegen können, oder? Grobe Schnitzer sollten jedenfalls nicht mehr drin sein.

Hoffe nun auf Kritik und Anregungen eurerseits. Danke.

[dennis2]

hört sich für den anfang gar nicht schlecht an....
die nahrungs mittel,die du zu dir nehmen willst,sind auch soweit i.o, würde aber mehr fleisch(protein) u.gemüse am tag essen u.dies in sechs mahlzeiten täglich aufteilen.
direkt nach dem sport würde ich 125 grmm reis mit huhn zu mir nehmen.

der quark abends ist gut,da leicht verdaulich!
gruß

[Torgerz]

schaut doch jut aus junge padawan...aber wenn du schon die arme trainierst ( is ja sone art wkmplan ) dann bizeps und trizeps

[Z.E.V.]

würde aber mehr fleisch(protein) u.gemüse am tag essen u.dies in sechs mahlzeiten täglich aufteilen.
direkt nach dem sport würde ich 125 grmm reis mit huhn zu mir nehmen.

der quark abends ist gut,da leicht verdaulich!
gruß

Mehr Fleisch? Wird gemacht. Habe mir extra nen Foreman Grill zugelegt. Werde wohl täglich Rind und/oder Huhn essen.

125g Reis sind auch oft dabei. Das ist ja ein Kochbeutel, den schaffe ich.
Werde mir aber noch nen Reiskocher zulegen und mich durch die verschieden Reissorten durcharbeiten.

[Z.E.V.]

...aber wenn du schon die arme trainierst ( is ja sone art wkmplan ) dann bizeps und trizeps

Verstehe jetzt nicht ganz worauf du hinaus willst.
Bizeps und Trizeps Iso sind doch vorhanden.

[Domnl]

Jo, sieht sehr gut aus. Einfach machen! Vorher/Nachher Bilder nicht vergessen!!

[Z.E.V.]

Habe nur dieses Bild zur Hand.
Ist zwar nicht aktuell aber ungefähr diese Ausgangsbasis.
In 2 Jahren sieht das hoffentlich schon ganz anders aus.

[Das Shorty]

Habe nur dieses Bild zur Hand.
Ist zwar nicht aktuell aber ungefähr diese Ausgangsbasis.
In 2 Jahren sieht das hoffentlich schon ganz anders aus.

dann mach dir lieber noch schnell ein paar bilder in verschiedenen posen, du wirst dich sonst in einem oder auch zwei jahren ärgern, dass du's nich gemacht hast. so wird uns der vergleich leichter fallen.

on topic: sieht ma wie'n musterstart aus.
viel erfolg am eisen und am teller#popcorn