ich habe kein Problem wenn ein 19 jähriger mich berät- ich bin für jeden Rat der mich weiterbringt dankbar.

Brust: Bankdrücken, Schrägbank, Fliegende, Pull-over (ich versuch die Übungen alle 4 Wochen zu wechseln, LH,KH, Maschine)
Kabelziehen und untere kann ich nicht machen, ich hab im Moment nur Homegym

Rücken Latziehen h.R, Latziehen z.Br., (beides mal weit mal eng), Klimmzüge (früher mit extra Gewichten, aber irgendwie bin ich noch nicht so weit und tu mich echt schwer) Rudern am Kabel, wechsel mit Ruder KH

Bizeps und Trizeps wechsle ich in jeder Woche

Beine: Presse, Kniebeugen, Curl, Strecker

Waden: Donkey

Schultern: Seitheben, hintere, obere, vordere alles KH


Arme 3 Übungen, 3 Sätze max 8WH
Brust/Rücken 4 Übungen, 3 Sätze, max 8 WH
Schultern: seit, vordere, hintere, obere 3 Sätze/ 8 WH
Beine: 3-4 Übungen/3Sätze 8-10 WH
Waden, Bauch: bis nix mehr geht