Mein 3er Split Traningsplan

[jensjung]

deine hyperextensions sind schädlicher für den rücken als kreuzheben.

edit: hier kannst du vieles über einen 3er nachlesen http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[drawntogether]

Würds auch anders aufteilen

TE 1 Brust Trizeps vor. Delta
TE 2 Beine (Bauch)
TE 3 Rücken Bizeps Deltas

Zu TE 1:

Auf jeden Fall freies Bankdrücken,Butterfly raus weil unnötig!
Schulterheben is denk ich mal Shruggs, würd ich wenn dann mit Rücken zusammen nehmen.
Push Downs lieber weglassen, dafür nen Satz Dips dranhängen.

Zu TE 2 :

Kniebeugen muss hier auf jedenfall rein und zwar an 1. Stelle.
Danach evtl noch 2 Sätze Beinpresse, ist halt dann ein sehr hartes Workout
Als Variation kannst du Beuger/Strecker im Supersatz machen , find ich persönlich super.
Rückenstrecker raus!

Zu TE 3 :

Kreuzheben,LH Rudern und Klimmzüge am besten auch in der Reihenfolge!
Bizeps Iso is unnötig,lieber nen Satz mehr Klimmis dran.
Als Iso für die Delts vorgebeugtes Seitheben.