Mit welcher Trainingsmethode habt ihr die besten Erfolge erzielt?

[jensjung]

ich finde die ganzen systeme geben sich nicht viel. ich habe schon einige ausprobiert und bin im grosen und ganzen immer gleich stark gewachsen (das war allerdings in meiner anfangszeit, da wächst man bei vielem).
im mom mach ich eine innereinheitliche periodisierung und bin mehr als zufrieden damit.

[UnRe4L]

ein 3er split mit teilweise der PITT Technik (z.b. bei kreuzheben, überzügen, bankdrücken usw).

[Sasin]

4er split war schon krass... auch von der belastung her

atm versuch ich PITT werde berichten
scheint aber "angenehmer" zu sein und weniger erschöpfung

[Frame77]

3er im wechsel mit wkm.
wechsel, sobald 2 oder 3 wochen keine steigerung mehr kommt.

[mightyhansel]

die esten jahre einen zweier splitt bzw dreier splitt bestehend aus grundübungen
anschließend eine zeit lang hit, was sehr gute erfolge gab aber ab einem gewissen punkt nur noch ins übertraining führte

und bin anschließend bei pitt gelandet (seit ca. 8monaten) und da bleib ich auch, meine waden sínd in der zeit um 3cm gewachsen und davor war ich über 1 mm im jahr froh, der rest hat sich ähnlich gut entwickelt

[stocki72]

Habe mit GK angfangen, dann auf Volumen 4er.
Zwischendurch ein paar Monate HIT, was bei mir nicht die gewünschten Erfolge gebracht hat.
Dann DC, was mMn ein super System ist, vorallem was Kraft betrifft.
Bis Ende letzten Jahres 2er Push/Pull, fand ich aber auch nicht so berauschend.
Jetzt wieder beim Volumen 4er gelandet und funktioniert super.

Favoriten also Volumen 4er und DC.

[Mark83]

praktisch den gleichen thread gabs erst vor ein paar wochen, ich glaub sogar der wortlaut war identisch

[TurgayK]

meine waden sínd in der zeit um 3cm gewachsen

darüber würde ich gerne mehr wissen!!

training vor und während PITT wär in dem fall ein interessanter vergleich.


achja... anfangs DC

seit nem halben jahr innereinheitliches periodisiereng à la kleberson.

[Manoah]

scheint aber "angenehmer" zu sein und weniger erschöpfung

Wie soll man das denn verstehen?
Der härteste Trainingsplan den ich bis jetzt hatte bestand aus drei Arbeitssätzen. Dips, Kniebeugen, Klimmzüge alles PITT-Hardcore. Richtig durchgezogen hat er jedesmal zu relativ starken Kreislaufproblemen geführt und ziemlich starkem Muskelkater.

Volumen war zu Anfangszeiten mein Favourit (hauptsächlich 3er Splits), aber irgendwie hab ich davon langsam Abstand genommen.

Auch ein Plan aus Bankdrücken, Kniebeugen und vorg. Lh-Rudern war ganz gut, alles 4*6 Wdh.

5er Split, 5-7 mal die Woche, war schon ein wenig zuviel, gerade mit recht schwerer körperlicher Arbeit.

Am besten Gefahren bin ich bisher mit einem 4er Split, welcher aus innereinheitlicher Periodisierung und eingetreuten PITT-Sätzen (Hardcore) besteht, gefahren.

Der Rest war insgesamt alles nicht schlecht, hat aber keinen großartig bleibenden Eindruck hinterlassen. Insgesamt würd ich sagen, wie schon erwähnt, die Abwechslung machts aus

[PumpingEvolution]

Ich habe die besten Erfahrungen mit nem 4er gemacht...jedem Muskel seine eigene TE gegönnt.