Übungen für Breite Schultern?

[MajPay]

"Ich würde folgende Übungen für ein Schulterworkout wählen:
Clean&Jerk
aufrecht Rudern
Military Press
Seitheben
Rotatoren
Shruggs"

so viel? dann aber bloß je 2 sätze oder?
was ist clean&jerk?
was ist shruggs?

Tja, wenn man einen eigenen Tag für die Schultern hat braucht man schon ein Volumen in der Art, ich würde die Einteilung aber so machen:

Clean&Jerk 50%x5/70%x5/80%x1/Max (2-4 WH)/Pump (6-8WH)
aufrecht Rudern 60%x5/80%x5/100%x5
Military Press gleich wie aufrecht Rudern
Seitheben 10/10/10
Rotatoren 20/20/10
Shurggs gleich wie aufrecht Rudern

Also nur eine Übung richtig schwer und die anderen als Unterstützung. Statt Clean&Jerk kannst du auch Clean&Press machen, geht halt weniger Gewicht, dafür ist der Pump wohl besser. Dann kannst du Military weglassen denke ich. Stoßen macht aber relativ viel Spaß, also würde ich es machen. Statt Clean&Press/Clean&Jerk kannst du auch 'mal einarmiges Drücken/Stoßen machen, hat mir relativ viel gebracht.

Bei einem 3er Split oder einem GK Plan kannst du das natürlich nicht so machen, ist aber auch nicht nötig. Die vordere Schulter wird beim Brust-Training sehr stark mittrainiert und die hintere beim Rückentraining. Da reicht dann meist etwas ergänzendes wie Clean&Press+Seitheben und Rotatorentraining. Rotatorentraining sollte man relativ leicht ausführen, man spürt die Übung auch kaum, also kann man sie immer noch zusätzlich einbauen in jedem Training als Abschluss.

Wie trainierst du?