Mein 3er Split Traningsplan

[jack159]

@ maphge:
Was sind nosebreakers?

Soll ich die Klimmzüge im engen oder breitem Untergriff machen? Wenn ich davon locker mehr als 12 Wieerholungen schaffe, dann mache ich aber Latzug zur Brust.
Ich werd mir keinen speziellen Gürtel kaufen und mir da Gewichte dranhängen^^

Wenn meine Brust am Brusttag nach deinen Übungen noch nicht genug haben sollte, dann kann ich aber ruhig noch Butterfly dranhängen oder?
Einen Extrasatz Bankdrücken ist weniger sinnvoll, da mein Trizeps dann schlapp macht.

Gibts eine alternative zu langhantelrudern?

[Iulius]

Soll ich die Klimmzüge im engen oder breitem Untergriff machen?

immer mal wechseln. eng -> eher bizeps, weit -> eher lat

Wenn ich davon locker mehr als 12 Wieerholungen schaffe, dann mache ich aber Latzug zur Brust.

wenn du 12 Stück schaffst fängt es doch erst richtig an sich zu lohnen

Ich werd mir keinen speziellen Gürtel kaufen und mir da Gewichte dranhängen^^

du wirst wohl nen Rucksack haben

Wenn meine Brust am Brusttag nach deinen Übungen noch nicht genug haben sollte, dann kann ich aber ruhig noch Butterfly dranhängen oder?

Dann solltest du dein Training überdenken. wenn nach BD, MP und Dips noch was drinne ist hast du warscheinlich nicht hart genug trainiert

Einen Extrasatz Bankdrücken ist weniger sinnvoll, da mein Trizeps dann schlapp macht.

Das gibt sich mit der Zeit, machst du extra Brustisos, aber keine Tripzepsiso obwohl die brust eh schon stärker ist gibt es sich hingegen vielleicht nie

Gibts eine alternative zu langhantelrudern?
Kurzhantelrudern einhändig aufgestützt, trainiert aber manche Muskel vom LHR nicht

inhalt siehe oben

[Sasin]

sehr schöner post Iu

kann mich ihm nur anschließen , kreuzheben & kniebeuge sowas von basics

klimmis sind mMn auch nicht ersetzbar durch dieses kack latziehen , vorallem in den nacken...

[maphge]

Iu hat deine fragen ja schon beantwortet, außer nosebreakers:

armstrecken im liegen ist das. auch bekannt als schädelzertrümmerer und french press. gut für den langen trizepskopf, der hat am meistn masse und kriegt bei der konventionellen drücktechnik am wenigsten ab.