Es bringt nix Creatin nur vorm Training zu nehmen. Es geht ja darum das Niveau an Creatin im Körper zu erhöhen. Der Prozess in dem es wirkt, findet nicht nur beim Training statt, sondern immer. Daher muss man es entweder immer nehmen (6 Wochen und dann Pause) oder gar nicht.

Wenn du es nehmen willst, dann

1) auf nüchternen Magen
2) zusammen mit Traubenzucker
3) ca. 10g am Tag
4) halbe Stunde danach nichts essen
5) sehr viel Wasser dabei trinken