Übungen für Breite Schultern?

[Die_City_Cobra]

Ein ausgewachsener Mensch kann am Knochenbau nix ändern! Du warst sicher noch im Wachstum wenn sich dein Knochenbau noch verändert hat. Ein Bekannter von mir ist mit 21 noch gewachsen.
Aber nochmal: Den Knochenbau kann ein ausgewachsener Mensch nich verändern (außer er lässt dich die Beine brechen und verlängern)

Ja, das kann schon sein, wie gesagt bei dem Schub war ich 19, und ich war immer sehr schmal. Ich kann mir nicht vorstellen, dass ich diese Schulterbreite ohne Training auch erreicht hätte. Ich weiß ja nicht wie alt unser Fredstarter schon ist.
Also evtl. hätte er noch Zeit.
Hab irgendwo gelesen, dass es in manchen Fällen sogar bis 25 jahre noch Veränderungen geben kann. Ob`s stimmt, k.A.

[Feel the pain]

mit ausgestreckten armen, allerdings auch mit max 15 kg...

[kmungo]

AUSgestreckt, aber nicht zu 100%, man sollte eine Übung in ihrer Ausführung schwerer machen- nicht leichter. Es geht nicht darum mit scheizz technik ein hohes Gewicht zu bewegen.

Mach doch mal nen SuperSatz Seitheben mit anschliessendem Frontdrücken .
Hat bei mir Wunder bewirkt.

[TurgayK]

angewinkelt ausführen

begründung ?


ich hät ne frage zu frontheben:
wie haltet ihr da den winkel zw arm und brust? ist es bei euch ein rechter winkel oder etwas mehr als 90 grad???

[Die_City_Cobra]

Bei Seitheben muss man aufpassen, da neigt man wirklich sehr zum abfälschen.
Ne Übung wurde hier noch nicht genannt, nämlich Seitheben im Liegen. War mal in der Flex unter Arnold`s spezielle Übungen drin; habs mal ausprobiert, gar nicht so schlecht. Unterbindet Abfälschen ungemein.

[PumpingGeorg]

begründung ?

Probiers aus und du wirst den Unterschied spüren. Mit angewinkelten Armen lässt sich die Bewegung meines Erachtens schöner ausführen. Komme dabei auch höher rauf als mit gestreckten Armen -> Kontraktion. Und einen spürbaren Unterschied habe ich dabei auch vom Pump her.

Bin für jede andere Meinung offen

[Kahles]

kann jemand mal kurz definieren, was mit "abfälschen" gemeint ist?
habs in einigen beiträgen gefunden, bin mir aber nicht sicher ob ich mir das richtige drunter vorstelle.

[TurgayK]

kann jemand mal kurz definieren, was mit "abfälschen" gemeint ist?
habs in einigen beiträgen gefunden, bin mir aber nicht sicher ob ich mir das richtige drunter vorstelle.

du nimmst so viel gewicht, dass du es aus der ausgangspositions rausreisst, dann die arme nach oben "fliegen" lässt, währenddessen mit dem oberkörper runtergehst, dass du so weiter höher kommst ohne kraft aufzuwenden... und ohne bei max. kontraktion bewusst zu halten/anzuspannen das gewicht fallen lässt (ohne negative kontraktion)...

dich anfangs leicht vorbeugst... dann bei der aufwärtsbewegung aufrecht stehst ... das gewicht dabei nicht max seitlich sondern weiter vorne führst (hier abfälschen, wenn es die seitlichen eventuell hinteren deltas trainieren soll) ...

oder du machst es falsch, wie viele es machen... du gehst nu auf höhe der schultern und nich max hoch... weil es ja sonst erstens "nur" und zweitens den nacken im generellen trainiert... was ja bbtechnisch falsch ist!!!....

[naturalBBBerlin]

-hier Frontheben mit 17,5 Kg -extra wenig für die Fotos

richtig trainieren! -und nicht möglichst dicke Muskel und Körpergewicht -mit allen Mitteln....

[naturalBBBerlin]

-bei Gelegenheit stelle ich auch Fotos von Seitheben mit 22,5 Kg rein