kleiner Ausschnitt von mir
mehr Infos Bodybuilding allgemein schreib zur Zeit nen bisschen wat rein

Teil1)

Rudern vorgebeugt(80%max.Gewicht) ... 1Wdh (ja richtig nur eine)... 60/60 d.h 60sec ziehen 60sec...naja weisst schon(Muskel brennt)

keine Pause

Latziehen max.4-6Wdh 100kg 4-2-4 ziehen-halten-senken...fertig?umstecken 30% weniger 60kg 4-2-4 bis erschöpfung...umstecken 30% 30kg erschöpfung...15sec halten 15 sec.senken fertig

keine Pause

Bizepscurls am kabelzug gleiche komplette Prinzip wie beim Latziehen...fertig

3 min Pause probiers aus klappt perfekt nach teil2 max 5tage pause für diese partien

Teil 2 Brust Trizeps folgt gruss OSS