Muskelmasse aufbauen (Hilfe)?

[Sasin]

pump hast du eig erfahrung mit PITT? oder kombinierst du auch mehr?

[Biber BOSS]

ok also wenn hier gesagt wird dass die arme wenig zum gesammtbild beitragen, kann ich da nicht zustimmen. jemand mit dicken schultern und fetter brust aber ohne arme sieht, finde ich, ganz schön sch. aus. da dann doch lieber nich die beine!

also das kommt schon auch auf die veranlagung an. wenn du mit der zeit aufbaust, ist es doch ok. ich kenne auch jemanden der ist 177 cm groß und hat seinen arm nahezu fettfrei von 32 cm auf 40 hochgebracht mit 2 12 kg hanteln. andere brauchen halt länger.
wenn du dich halbwegs gesund ernährst und fett zunimmst und wenigstens ein wenig einweis zu dir nimmst (was ich jetzt mal unterstelle) dann wird die ernährung schon stimmen (es sei denn du hast einen übertschuss von 5000 kcal pro tag). wenn deine gewichte sich beim training steigern, wird dein training schon stimmen. also einfach am ball bleiben.

gruß

[ThePump]

pump hast du eig erfahrung mit PITT? oder kombinierst du auch mehr?

Ich mache PITT bei Klimmzügen (nach Kreuzheben) und bei Dips (nach Negativbankdrücken).

Bei Klimmzügen gehen mittlerweile mit 20 PITT-Wdh. 25kg Zusatzgewicht, was für meine Verhältnisse schon viel ist. Dips allerings nur mit 15kg, was daran liegt, dass das Bankdrücken vorher mehr Kraft nimmt als es das Kreuzheben für die Klimmzüge nimmt.

TP

[apoplex2]

Hallo und danke für die Antworten

Ich esse sicher genug Eiweiss denk so an die 2-3 g pro KG Körpergewicht.
Einen richtigen EP hab ich nicht es halt so 4-5 mal am Tag .
Unter anderem Magerquark, Putenfleisch, Volkornbrot, Nudeln, Kartoffeln.
Achte drauf genug KH und Eiweiss zu haben moderat Fett meist in Form von Öl.
Wiege im Moment 81Kilo bei 1.82m Grösse. Körperfett liegt im Moment so um die 16% schätz ich.
Also meint ihr doch lieber wieder Volumen?
Alter TP Volumen.

Mo: Brust/Trizeps

Mi: Beine/Bizeps

Fr/Sa: Schulter/Rücken

Bei grossen Muskelgruppen hab ich immer 3 Sätze gemacht mit 3 mal 6-8WH
Bei kleineren(Trizeps/Bizeps) 2 Säze mit 3 mal 6-8 WH

War halt nach dem Volumentraining immer total am Ende weil ich jeden Satz gemacht hab bis ich das Gewicht nimmer hoch bekam.

Liebe Grüsse
Harry