Muskelmasse aufbauen (Hilfe)?

[ThePump]

pump hast du eig erfahrung mit PITT? oder kombinierst du auch mehr?

Ich mache PITT bei Klimmzügen (nach Kreuzheben) und bei Dips (nach Negativbankdrücken).

Bei Klimmzügen gehen mittlerweile mit 20 PITT-Wdh. 25kg Zusatzgewicht, was für meine Verhältnisse schon viel ist. Dips allerings nur mit 15kg, was daran liegt, dass das Bankdrücken vorher mehr Kraft nimmt als es das Kreuzheben für die Klimmzüge nimmt.

TP

[apoplex2]

Hallo und danke für die Antworten

Ich esse sicher genug Eiweiss denk so an die 2-3 g pro KG Körpergewicht.
Einen richtigen EP hab ich nicht es halt so 4-5 mal am Tag .
Unter anderem Magerquark, Putenfleisch, Volkornbrot, Nudeln, Kartoffeln.
Achte drauf genug KH und Eiweiss zu haben moderat Fett meist in Form von Öl.
Wiege im Moment 81Kilo bei 1.82m Grösse. Körperfett liegt im Moment so um die 16% schätz ich.
Also meint ihr doch lieber wieder Volumen?
Alter TP Volumen.

Mo: Brust/Trizeps

Mi: Beine/Bizeps

Fr/Sa: Schulter/Rücken

Bei grossen Muskelgruppen hab ich immer 3 Sätze gemacht mit 3 mal 6-8WH
Bei kleineren(Trizeps/Bizeps) 2 Säze mit 3 mal 6-8 WH

War halt nach dem Volumentraining immer total am Ende weil ich jeden Satz gemacht hab bis ich das Gewicht nimmer hoch bekam.

Liebe Grüsse
Harry