kreuzheben im wkm plan

[AndersAnt]

Ich wechsle beim Kreuzheben immer zwischen einem Tag mit 5x5 Wdh. schwer und 4x12-15 leicht, mit etwa halbem Gewicht des schweren Tages. Vorher kommen natürlich noch ein paar Aufwärmsätze dazu. Und damit habe ich eigentlich sehr gute Erfahrungen gemacht.

[BlaZn]

Unter zu hohen Wiederholungszahlen (ab 6 aufwärts) leidet zudem die Technik, welche man - nebenbei bemerkt - am besten beim schweren Heben (ca. 3 Wdh.) lernen kann.

BTW: Ideale Wiederholungszahlen für Anfänger (oder Profis) gibt es nicht. Variation ist auch bei diesem Punkt wichtig.


@AndersAnt: Bei 4x 12-15 leichten Wiederholungen kann man eigentlich schon sicher nicht mehr von Kreuzheben sprechen.