WKM Plan Problem [Kreuzheben]

[Natschi19]

Hallo,

ich trainiere seit ca. 4 Monaten nach WKM Plan, diesen alle 3 Tage.

Dort liegt auch mein Problem, denn wenn ich zB. Montags TE1 mache, dann Dienstag Pause und Mittwoch TE2 machen will habe ich Probleme beim Kreuzheben da ich noch Muskelkater von den Squats vom Montag habe.

Habe diese Übung deshalb oft weggelassen, ist natürlich schwachsinn da es eine sehr wichtige Übung ist!!

Soll ich 2 Tage Pause machen?
Gibt es was das gegen Muskelkater hilft?


lg

[PhilippAlex]

Trainierst du immer alle 2 Tage?
Machst du Kreuzheben korrekt, dh nicht halbe Kniebeugen?

[Natschi19]

Ja, also alle 2 Tage

Immer 1 Tag Pause zwischen den TE´s.

Ich mache das Kreuzheben so wie ich es in diesem Video gesehen habe: https://www.youtube.com/watch?v=eUhawFmUXZ0 Minute 8:10.

[PhilippAlex]

Die Frage ist eher, wie tief deine Hüfte ist. Weil im Quadrizeps sollte da nicht zuviel ankommen

[Natschi19]

Also ich hab grad ne LH neben mir liegen.

Wenn ich die Hüfte höher nehme ist es für mich schwerer ein Hohlkreuz zu machen und es zieht etwas im Rücken.


Ich denke das liegt daran dass ich die Übung zu oft ausgelassen habe ?

[Orothred]

Da fehlt einfach die Übung

[Natschi19]

Also einfach mal 3-4 Wochen mit wenig Gewicht ausführen?