Ernährung? Eiweiß? ahh!

[Iulius]

ein kcal-defizit aus magerquark und zuckerwatte? bitte was?

Ja eben ein Negativbeispiel.

Man kann auch mit Magerquark und Zuckerwatte only ein 500kcal Defizit erreichen, was aber kaum sinnvoll ist.

Deswegen sollte man schon darauf achten womit man die (Tagesbedarf-500) Kalorien ausfüllt.

refeeds?

Tage in denen man viele KH zu sich nimmt um den Stoffwechsel oben zu halten und so schneller abzunehmen und gleichzeitig die Muskulatur besser zu erhalten.

also so um die 5kg Fett wollte ich schon mind. im Monat loswerden und dabei natürlich, wie schon geschrieben, Muskeln aufbauen.

Das gibt nen Defizit von 1250kcal pro Tag, je nachdem wo dein Stoffwechsel steht verbrauchst du derzeit wohl nur ~2500kcal, eventuell etwas mehr.

D.h. das wäre auf gut Deutsch fdh, schlichtweg viel zu wenig. Warscheinlich sogar zu wenig um die Muskeln zu erhalten, von Aufbau ganz zu schweigen.


Ich weiß aber auch nicht wo langfristig deine Ziele sind.

Wenn du z.b. 80kg relativ fettfrei erreichen willst ist das was anderes, als wenn dir 65kg fett und muskelfrei reichen.

Für ersteres Ziel würde ich nicht über 500kcal Defizit gehen.
Klar dauert es dann warscheinlich 2 Jahre bis du dort bist, aber betrachtet mit dem was ein untrainierter 60kg Hautständer braucht um dort hin zu kommen ist es nur wenig Unterschied.

[ThePump]

Ich möchte dir persönlich nichts, aber eigentlich würd ich dir darauf gar nicht antworten. Aber war ja nur eine Frage der Zeit bis man gleich wieder als ***** abgestempelt wird. Auch wenns etwas komisch formuliert war, war es ein Apell. Und Ja, nach meinem Abitur weiss ich sehr wohl was ein Apell ist. Vielleicht solltest du dir mal Kommunikationsmodelle anschauen. P. Watzlawick ist da sehr zu empfehlen.

Ich kenne die vier Seiten einer Nachricht.

Es war im Übrigen kein Appell.

Aber wenn Du meinst, dass es einer an Dich selbst war, dann freue ich mich schon auf die Erfolgsmeldung, wenn Du es geschafft hast: "5kg Fett (...) mind. im Monat loswerden und dabei natürlich, wie schon geschrieben, Muskeln aufbauen."

TP

[yougetwhatyouwant]

Ich kenne die vier Seiten einer Nachricht.

Es war im Übrigen kein Appell.

Aber wenn Du meinst, dass es einer an Dich selbst war, dann freue ich mich schon auf die Erfolgsmeldung, wenn Du es geschafft hast: "5kg Fett (...) mind. im Monat loswerden und dabei natürlich, wie schon geschrieben, Muskeln aufbauen."

TP

.

[yougetwhatyouwant]

Das gibt nen Defizit von 1250kcal pro Tag, je nachdem wo dein Stoffwechsel steht verbrauchst du derzeit wohl nur ~2500kcal, eventuell etwas mehr.

D.h. das wäre auf gut Deutsch fdh, schlichtweg viel zu wenig. Warscheinlich sogar zu wenig um die Muskeln zu erhalten, von Aufbau ganz zu schweigen.

Danke.

Ich weiß aber auch nicht wo langfristig deine Ziele sind.

Wenn du z.b. 80kg relativ fettfrei erreichen willst ist das was anderes, als wenn dir 65kg fett und muskelfrei reichen.

Für ersteres Ziel würde ich nicht über 500kcal Defizit gehen.
Klar dauert es dann warscheinlich 2 Jahre bis du dort bist, aber betrachtet mit dem was ein untrainierter 60kg Hautständer braucht um dort hin zu kommen ist es nur wenig Unterschied.

KF möchte ich schon zwischen 12-17% haben. Was ich jetzt speziell an Muskelmasse haben möchte kann ich dir nicht sagen. Wüsste jetzt nicht wie ich das ausdrücken soll.. sogesehn kann/möchte ich schon (mit Muskelmasse) auf meine 110kg kommen. Natürlich auch aus dem Grunde heraus, den oft beschriebenen Hautüberschuss "loszuwerden". Zumal bin ich eh schon von Natur aus stämmig. Nen Hautständer, wie du sagst werde ich wohl nie.

Das mein Ziel nicht von heute auf Morgen zu erreichen ist, ist mir auch total bewusst. Wie ein guter Ernährungswissenschaftler mal zu mir meinte: "Sie haben auch nicht von heute auf morgen zugenommen."

Mit meinem TP bis jetzt komm ich super zurecht und muss mich eher zügeln nicht jeden tag zu trainieren, um die Ruhephasen einzuhalten.

Das Angebot von meinem Bekannten hab ich schon deslängeren. Wollte aber nicht als der totale Schlaffi bei dem auf der Matte stehen. Eitelkeit spielt da eine sehr große Rolle. Merk aber selbst, dass ich mit dem Plan nicht mehr lange so weitermachen kann, weil mir 1. das Equipment fehlt 2. ich natürlich gerne Hilfe von jemandem annehme, der davon Ahnung hat.

Ich bin absolut nicht der Discopumper, wie Papa Pump es darstellen möchte, der meint er kann mal fix n paar Kilo abnehmen und n bißchen das Eisen schwingen und ist der neue Herkules. Totaler Quatsch.

[drawntogether]

Ich glaub das wird einer der Freds die ich mir jeden Tag gespannt anschauen werde

[yougetwhatyouwant]

Ich glaub das wird einer der Freds die ich mir jeden Tag gespannt anschauen werde

Trink erstmal dein erstes Bier bevor du hier groß rumblubberst.

[baschno]

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[Iulius]

KF möchte ich schon zwischen 12-17% haben. Was ich jetzt speziell an Muskelmasse haben möchte kann ich dir nicht sagen. Wüsste jetzt nicht wie ich das ausdrücken soll.. sogesehn kann/möchte ich schon (mit Muskelmasse) auf meine 110kg kommen.

wenn das wirklich dein ziel ist, dann solltest du allerhöchstens ein 500kcal defizit fahren, eher weniger.

bringt dir nix dich jetzt auf 80kg mit trotzdem noch 20%kfa runterzuhungern, dann wieder hochzutrainieren und du stehst praktisch da wo du auch heute bist.