Zitat Zitat von exit36
Also soweit ich es verstanden hab soll ich in den ersten 2 Wochen mit einem Gewicht anfangen das ich locker 15x machen kann á 2 Sätze....
Und ich soll nicht mehr als eine Stunde Trainieren.
Also wenn du dir alle Stickys komplett durchgelesen hast wird dir aufgefallen sein, das dies nur grobe Richtwerte sind und zudem dies nur die Arbeitssätze sind, vorweg solltest du Aufwärmsätze machen. Die Arbeitssätze dann mit dem Maximalgewicht. Ich mache bspl. Weise 5 Sätze mit 8 Wiederholungen. Einen Satz mit 50% vom Maximalgewicht, einen mit 70-80% und dann Sätze mit dem Maximalgewicht. Kommt auch schon mal vor das ich dann im letzten Satz bis zum Muskelversagen komme. Zum Thema Muskelversagen steht auch einiges in den Stickys.

Am wichtigsten ist aber in erster Linie eine korrekte Ausführen da du dir sonst echt den Körper ruinieren kannst. Wenn du nur 2 Sätze mit 6 Widerholungen bei korrekter Ausführung schaffst, stellt das KEIN PROBLEM dar.

Gerade zu beginn des Trainings gilt der Muskel als leicht reizbar, d.h. er wächst auch ohne extremes Training sehr gut.

jan otto