Anfänger hat wieder ein paar Fragen ^^

[maphge]

ich hab doch gesagt das die gedehnten effektiver sind?! wieso kommst du dann mit keine ahnung haben?

naja, ich hab sicherlich nich das fachwissen was manche hier haben, aber bislang hats auch so gereicht.

[DavidK83]

@maphge
kein wunder das du verwarnt wirst so wie du dich ausdrueckst.

Dehnen bringt waehrend des Trainings und besonders danach etwa
20% verbesserte Trainingsergebnisse wenn man es richtig macht.
So hab ich das in einer Studie mit vielen Testpersonen gelesen.
So kommt mir es auch vor. Es bringt wirklich was.
Nach jedem Satz kurz bischen Dehnen und nach dem Training halt viel Dehnen.

[Kuldren]

@maphge
kein wunder das du verwarnt wirst so wie du dich ausdrueckst.

Dehnen bringt waehrend des Trainings und besonders danach etwa
20% verbesserte Trainingsergebnisse wenn man es richtig macht.
So hab ich das in einer Studie mit vielen Testpersonen gelesen.
So kommt mir es auch vor. Es bringt wirklich was.
Nach jedem Satz kurz bischen Dehnen und nach dem Training halt viel Dehnen.

Das mit den Prozentangaben sollte man aber nicht zu genau betrachten und beim Dehnen macht man auch nicht einfach irgendwas - denn manche die das hier lesen denken da an "Rechts Bein anwinkeln, dann das linke, ein wenig strecken und fertig"

Loaded Stretching direkt nach den einzelnen Übungen ist denke ich am effektivsten.
Jeweils 60 Sekunden in der Dehnposition verharren und weiter gehts.

Wobei natürlich im Spezielleren betrachtet werden sollte was für einen Plan man verfolgt, denn es wird kaum Sinn machen z.b. hier:

BspTE:
Bankdrücken,
Dips,
Frenchpress,
...

nach dem BD die Brust und den Trizeps zu dehnen.

Ich hab schon oft im Studio Leute gesehen die nach JEDEM Satz sofort aufgesprungen sind und sich mittels der Wand gestreckt haben.

[ThePump]

Es bringt wirklich was.
Nach jedem Satz kurz bischen Dehnen und nach dem Training halt viel Dehnen.

Mir bringt "nach jedem Satz kurz bisschen dehnen" aboslut nichts. Im Gegenteil.

Kannst Du das Dehnen vielleicht ein bisschen genauer erklären, David. Was heißt denn Deiner Meinung nach "kurz bisschen dehnen"?

TP

[maphge]

@maphge
kein wunder das du verwarnt wirst so wie du dich ausdrueckst.

hier wird dauernd jm. verwarnt! außerdem drück ich mich so nicht immer aus, aber iwann reichts dann auch einfach mal! ist auch immer klasse, wenn man für 3 posts in eine ecke gestellt wird, davor aber 1000 gut waren. tja, hab halt keine lobby hier.


nach dem training dehnen seh ich ein. rest nich - wenn ich nach kniebeugen 60sec. breitspagat mache, hab ich bei good mornings danach keine kraft mehr.

[thommy_CH]

ist auch immer klasse, wenn man für 3 posts in eine ecke gestellt wird, davor aber 1000 gut waren. tja, hab halt keine lobby hier.

Schwamm drüber. Du machst deine Sache schon gut ... Weiter so, maphge!

[yOsu]

Tag, hab hier auch mal eine Anfängerfrage

beim Kniebeugen und Kreuzheben, werden da als Gewicht nur die aufgesetzten Gewichte + Stange gezählt oder z.B. beim Kniebeugen + Körpergewicht?

[Creative_styLe]

Gewichte + Stange (20 Kg)

[baschno]

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[maphge]

@Kuldren
du meinst 60 Sekunden Pause zwischen den Saetzen und in der Zeit Dehnen?
das ist doch viel zu wenig Pause. Oder hast du dich falsch ausgedrueckt ?
glaub du hast es falsch verstanden. allein die frage "oder hast du dich falsh ausgedrückt?" ist geil...
@ThePump
in 3 Minuten Pause zwischen den Saetzen dehne ich die erste Minute und die 2 restlichen Minuten erhohlen lassen.

was werden heir eigentlich für tipps im anfänger forum gegeben! besonders an david83 - poste deine 60sek. dehnpause doch im BB- unterforum, aber nicht im anfängerthread!

und vllt auch nich wieder sowas:

Langsam Joggen und Hande leicht hoeher als die Ellebogen halten.
Achte auf deine Atmung. wenn du zu schnell Atmest und mit der Luft nicht hinterher kommst bist du zu schnell, dann kleinere Schritte.

Eine eindeutige Grenze solltest du beim Joggen ziehen wenn du stechen oder ziehen zB am Kniegelenk/Fussgelenk o. Ä. bekommst. Dann besser sofort aufhoeren und heim gehen.

...

Schwamm drüber. Du machst deine Sache schon gut ... Weiter so, maphge!

danke.




ich schließ mich baschno an. machs so, wie es im wkm-thread steht. wenn da steht 2x 15, dann mach 2 wochen lang 2x 15.

und sry das deine freds hier so zugemüllt werden. hab ich bisher noch nich erlebt sowas. gibt halt paar neue leute hier.