Ständiges Wechsel der Übungen

[jensjung]

Brauchst die Übungen nicht austauschen, reicht auch wenn du im Zykluss trainierst

1 woche 2 sätze
2 & 3 woche 3 sätze
4 woche 4 sätze
5 & 6 woche 5 sätze

dann wieder von vorne..

gruss

aha, und wie änderst du da deine regeneration, wdh zahl, und intensität, wenn du auf einmal die 3-fache satzanzahl hast?

[Marrrv]

aha, und wie änderst du da deine regeneration, wdh zahl, und intensität, wenn du auf einmal die 3-fache satzanzahl hast?

wie ICH das mache is doch meine sache oder nicht?

[AD26]

ich halte nix davon alle 4 wochen die übungen zu ändern. der muskel brauch ja zeit bis er sich an die übung "gewöhnt" und dementsprechend mehr kraft entwickelt

[Marrrv]

wenn du immer das gleiche machst hat der muskel auch keine lust mehr zu wachsen

[AD26]

wenn du immer das gleiche machst hat der muskel auch keine lust mehr zu wachsen

nee so meinte ich das nicht, war viell. ein bisschen blöd ausgedrückt. ich meine damit das es einige zeit dauert bis der muskel in der jeweiligen übung kraft aufbaut und das ist mit sicherheit nicht in 4 wochen möglich

[eNjoYi]

is doch auch nix verkehrt daran die ersten paar jährchen sich auf kniebeugen, kreuzheben, klimmzüge, dips, überzüge, bankdrücken usw. zu beschränken.
oder sogar für immer :P

und überhaupt.. diese genannten übungen werde ich NIE rausschmeißen.. werd die immer machen.. vielleicht mal ne kleine variation oder ne ergänzung.. aber ansonsten wird das glaube ich auf ewig mein trainingsplanfundament sein!

[drawntogether]

Du musst ja nicht alle 4-6 Wochen deinen Trainingsplan komplett überdenken sondern lediglich zb Übungen in der Reihenfolge tauschen (Dips vor Bankdrücken) oder mit den Wiederholungszahlen spielen!

[jensjung]

wie ICH das mache is doch meine sache oder nicht?

ja wie du das machst is deine sache. aber was du anderen usern dann empfiehlst geht wohl alle hier etwas an. dein psydoperiodisierung ist überhaupt nicht sinnvoll, wenn du mit der satz anzahl hoch gehst und alles andere beibehälst. du kannst ja wohl nicht denken dass bei gleicher durchführung der muskel die geliche regenerationszeit bei 2 und bei 5 sätzen hat.
aber so wie du schon reagiert hast wirst du wohl merken, dass das keinen sinn macht.

@AD26
wenn sich der muskel an eine übung/gewicht/wdh gewöhnt hat ist es schon zu spät. soweit sollte es nie kommen. du musst ihn immer wieder aufs neue reizen.

@eNjoYi
dann wirst du wohl nicht weit kommen mit deinem training.

[freaky91]

da gabs n schöneen bericht bei Andro.
hab jetzt grad keine lust ihn aufzusuchen, aber da wurde genau dieses thema behandelt, ab wann Übungen wechseln u.s.w.

und dort war von einem durchaus ernstzunehmendem autor gesagt, die leute die ständig ihre übungen wechseln sobald sie stagnieren und so werden nie RICHTIGE fortschritte haben.

als bsp. jemand der KB macht und hat 100 kg auf der hantel und kommt überhauopt nicht weiter, der solle trotzdem bei DIESER übung bleiben und mal 20er sätze oder Max. kraft machen, aber jaaa nicht auf die idee kommen einen wechsel rein zu bringen und Beinpress zu machen....
dann kann es slogar sein, dass er hinterher nur noch 90 auflegen kann weil einfach die übung eine ganz andere ist und andere muskeln beansprucht werden, auf die der klörper dann wieder 1ste priorität legt...

naja wie auch immer.
Alle GÜs werden in meinen plänen immer zu finden sein (Klimmis, KB, BD, Rudern, KH usw.)

Bei isolationsübungen seh ich es aber auch so dass man ab und zu wechseln kann-
aber bei Isos hab ich ehh keine großen fortschritte eigendlich fast gar keine, das hat einfach den grund dass ich vorher bei den GÜs alles gebe und mich dort gut steiger. bei den isos angekommen bin ich aber dann auch soo ausgepowert, dass da nicht viel mehr drinn ist wie beim letzten train.
Geht das euch auch manchmal so??

mfg

[jensjung]

da gabs n schöneen bericht bei Andro.
hab jetzt grad keine lust ihn aufzusuchen, aber da wurde genau dieses thema behandelt, ab wann Übungen wechseln u.s.w.

und dort war von einem durchaus ernstzunehmendem autor gesagt, die leute die ständig ihre übungen wechseln sobald sie stagnieren und so werden nie RICHTIGE fortschritte haben.

als bsp. jemand der KB macht und hat 100 kg auf der hantel und kommt überhauopt nicht weiter, der solle trotzdem bei DIESER übung bleiben und mal 20er sätze oder Max. kraft machen, aber jaaa nicht auf die idee kommen einen wechsel rein zu bringen und Beinpress zu machen....
dann kann es slogar sein, dass er hinterher nur noch 90 auflegen kann weil einfach die übung eine ganz andere ist und andere muskeln beansprucht werden, auf die der klörper dann wieder 1ste priorität legt...

naja wie auch immer.
Alle GÜs werden in meinen plänen immer zu finden sein (Klimmis, KB, BD, Rudern, KH usw.)

Bei isolationsübungen seh ich es aber auch so dass man ab und zu wechseln kann-
aber bei Isos hab ich ehh keine großen fortschritte eigendlich fast gar keine, das hat einfach den grund dass ich vorher bei den GÜs alles gebe und mich dort gut steiger. bei den isos angekommen bin ich aber dann auch soo ausgepowert, dass da nicht viel mehr drinn ist wie beim letzten train.
Geht das euch auch manchmal so??

mfg

ja man sollte auch die k3k übungen beibehalten. das sind bei mir im training die "kraftindikatoren". diese werden aber nicht länger als ~ 3 wochen ohne veränderung trainiert. dh wenn ich mich solange nicht steiger, setzte ich das gewicht in der 3ten te höher um neu zu reizen.
die übungen drum herum sind die von denen ich rede die man öfters tauschen soll um genügend variation beizuführen.

zb bei klimmzügen kann man ja gerade super mit der griffart variieren oder beim rudern gibt es auch 1000 möglichkeiten.