Ständiges Wechsel der Übungen

[JumpingJesus]

Starre Systeme helfen hier wenig.. damals in meinem ersten Studio hab ich da leider noch mitgemacht.. allle 6 Wochen ´nen Änderung der Wiederholungszahl in den Sätzen...
An sich vielleicht nicht verkehrt nur war das leider immer dann, wenn´s bei mir gerade richtig voran ging...

Das Augenmerk sollte immer darauf liegen: Wie komme ich damit zurecht.
Und dazu ist ein Trainingstagebuch unerlässlich! Aber das muß man auch erstmal lernen

Ausserdem hilft es beim visualisieren der angepeilten Leistung enorm

[thenamelesshero]

also ich hab gewisse GÜ die sind immer drin
den rest mach ich immer spontan wie ich lust habe
so kommt bei mir keine langeweile auf und das training macht immer spaß

[jensjung]

Brauchst die Übungen nicht austauschen, reicht auch wenn du im Zykluss trainierst

1 woche 2 sätze
2 & 3 woche 3 sätze
4 woche 4 sätze
5 & 6 woche 5 sätze

dann wieder von vorne..

gruss

aha, und wie änderst du da deine regeneration, wdh zahl, und intensität, wenn du auf einmal die 3-fache satzanzahl hast?

[Marrrv]

aha, und wie änderst du da deine regeneration, wdh zahl, und intensität, wenn du auf einmal die 3-fache satzanzahl hast?

wie ICH das mache is doch meine sache oder nicht?

[AD26]

ich halte nix davon alle 4 wochen die übungen zu ändern. der muskel brauch ja zeit bis er sich an die übung "gewöhnt" und dementsprechend mehr kraft entwickelt

[Marrrv]

wenn du immer das gleiche machst hat der muskel auch keine lust mehr zu wachsen

[AD26]

wenn du immer das gleiche machst hat der muskel auch keine lust mehr zu wachsen

nee so meinte ich das nicht, war viell. ein bisschen blöd ausgedrückt. ich meine damit das es einige zeit dauert bis der muskel in der jeweiligen übung kraft aufbaut und das ist mit sicherheit nicht in 4 wochen möglich

[eNjoYi]

is doch auch nix verkehrt daran die ersten paar jährchen sich auf kniebeugen, kreuzheben, klimmzüge, dips, überzüge, bankdrücken usw. zu beschränken.
oder sogar für immer :P

und überhaupt.. diese genannten übungen werde ich NIE rausschmeißen.. werd die immer machen.. vielleicht mal ne kleine variation oder ne ergänzung.. aber ansonsten wird das glaube ich auf ewig mein trainingsplanfundament sein!

[drawntogether]

Du musst ja nicht alle 4-6 Wochen deinen Trainingsplan komplett überdenken sondern lediglich zb Übungen in der Reihenfolge tauschen (Dips vor Bankdrücken) oder mit den Wiederholungszahlen spielen!

[jensjung]

wie ICH das mache is doch meine sache oder nicht?

ja wie du das machst is deine sache. aber was du anderen usern dann empfiehlst geht wohl alle hier etwas an. dein psydoperiodisierung ist überhaupt nicht sinnvoll, wenn du mit der satz anzahl hoch gehst und alles andere beibehälst. du kannst ja wohl nicht denken dass bei gleicher durchführung der muskel die geliche regenerationszeit bei 2 und bei 5 sätzen hat.
aber so wie du schon reagiert hast wirst du wohl merken, dass das keinen sinn macht.

@AD26
wenn sich der muskel an eine übung/gewicht/wdh gewöhnt hat ist es schon zu spät. soweit sollte es nie kommen. du musst ihn immer wieder aufs neue reizen.

@eNjoYi
dann wirst du wohl nicht weit kommen mit deinem training.