Nicht mehr ganz Anfänger braucht ein paar tipps

[jensjung]

das würde ich dir ans herz legen

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[Anti_Discopumper]

also, hst find ich sehr interessant

ich werde es wahrscheinlich ab september versuchen, hab mir es so gedacht:

-zyklus mit 9 woch (3 wochen pro mikrozyklus)

-kadenz 2-2-3 (2 sec neg-2 sec kontraktion-3 sec pos)

-wdh bereiche : 12 wdh für den ersten microzyklus, 8 für den zweiten und 4 für den dritten


übungen muss ich noch auswählen, was empfiehlt ihr? dann hab ich noch ne frage, soll ich:
montag oberkörper, dienstag unterkörper, donnerstag oberkörper, freitag unterkörper
oder soll ich an 3 tagen die woche ein ganzkörpertraining absolvieren?

edit: klar, wenn ich 3 wochen trainiere dann muss ich dass so mit unterkörper und oberkörper zusammen machen

und noch ne frage, wenn ich also z.b das maximalgewicht für sagen wir bankdrücken ermittle, also 15 wdh, sagen wir das sind 80 kilo. mit wie viel prozent dieses gewichtes fang ich bei der ersten TE an, mit 80-6*5%von80? die steigerung sind ja immer 5% dieses maximalgewichts oder?