Hallo zusammen

ich bin neu hier im Forum.

Seit etwa 10 Monaten trainiere ich nun schon intensiv, habe mir vor kurzem aber wieder den Trainingsplan geändert, bin mir aber nicht sicher ob es was taugt.

zu mir:

18 Jahre alt
1,80m groß
72kg schwer
Körperfettanteil von 7


Der Plan sieht dementsprechend vor

Tag1:

Bankdrücken flach 4x8
Bankdrücken schräg 4x8
Butterfly 3x8
Flys am Kabel 3x8

Bizeps LH Curls 4x8
Kabelziehen 4x8
Hammercurls 4x8


Tag2:

Military Press 4x10
Seitheben 4x8
Seitheben vorgebeugt 4x8
Frontheben 4x8
Schulterheben 4x10


Tag3:

Kreuzheben 4x8
Latziehen hinten 4x8
Latziehen vorne 4x8
Rudern am Kabel 4x8

Trizepsziehen am Kabel 4x8
Trizepsdrücken liegend 4x10
Dips 4x10


Beine und Bauch habe ich jetzt mal aus dem Plan weggelassen da diese durch langen Ausdauersport recht gut in Form sin, der Bauch wird aber dennoch des öfteren am 2ten Tag mittrainiert.

Nach dem Training trinke ich regelmäßig meine Shakes, hauptsächlich X-Plode von Inko, ich frage mich allerdings ob die Shakes wirklich etwas bringen?
Eine 6Wöchige Creatin Kur habe ich auch bereits versucht.


So viel dazu, hoffe es kann mir einer sagen ob der Plan so ok ist

Danke schon mal

Greetz