3 km in 10:30 min ist schon extrem schnell. DIeser jemand macht sicher kein Krafttraining und ist auch eher von dünnerer Statur oder macht das ganze schon länger und auch öfter!
Kannst du natürlich auch machen diesen Mix, jedoch bezweifle ich, dass du weit kommst, wenn du 94 sec / Runde läufst mit deiner jetzigen Kondition, ohne dir nahe treten zu wollen
Im Prinzip ist ein Mix aus Intervall oder schnelleren Läufen und aus Grundausdauertraining aber sehr gut!