cardio und kraft solltest du wirklich vermeiden , schadet mehr als es bringt
wirst du auch bei den profis sehen und hier im forum praktizieren die erfahrenen es genauso

HIIT ist intervall genau , max 20 minuten mit frei gewählten intervallen haut sau rein und ist zeitsparend und verbrennt nebenbei viel mehr kcal als langes laufen ( und hat den nachbrenneffekt )

würde 2-3x kraft machen und 2x cardio rest frei sonst wird denk ich stoffwechsel eher runtergefahren als hoch da du einfach ins übertraining kommst

viel erfolg