Neuer Plan, 2er Split

[StylOr]

Hallo Jungs!

Ich habe jetzt ein halbes Jahr nach einem Ganzkörperplan trainiert
und würde jetzt gern einen 2er Split ausprobieren.--> Wieso nicht weiter mit Ganzkörper?

Was haltet ihr von diesem Plan?
Ich finde er ist ganz gut eingeteilt für einen 2er Split?

Kann mir bitte noch jemand dazuschreiben wieviele Wiederholungen ich
bei den einzelnen Übungen machen sollte.

Plan:

TE 1: Oberschenkel, Brust, Schultern, Triezeps Bauch

Kniebeugen
Beinstrecken --> weg

Bankdrücken
Fliegende(Schrägbank) -->weg
Dips

Schulterdrücken
Butterfly Reverse --> weg oder durch seitheben ersetzen

Frenchpress --> weg schon dips drin

Crunches --> weg
Beinheben --> weg


TE 2: Rücken, Nacken,Biezeps, Quads,Waden, Bauch

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern

Shruggs --> weg, durch kreuzeheben reicht die belastung

KH-Curl

Bein-Curl --> weg

Wadenheben stehend

Cunches --> weg
Beinheben --> weg

Dankeschön
Mfg Maggo

so würde ich es machen, dadurch haste wieder einen gk fast ^^

[der_tiede]

sieht gut aus, aber für mich wäre das wahrscheinlich zuviel an einem tag.

aber wenn du damit klar kommst warum nich..

[maphge]

find ich überladen. was sind quads? diese muskelgruppe ist mir unbekannt.
wenn du damit den quadrizeps meinst, dann passt da was nich.


bei nem 2er split würde ich eher raten, sich auf die grundübungen zu reduzieren - die meisten isos braucht man sowieso eher nich so.

finde zudem eine aufteilung in ober und unterkörper besser:

TE1

bankdrücken
kreuzheben
military press/dips
langhantelrudern/klimmzüge
seitheben


TE2

kniebeugen
wadenheben
(crunchs)

[Maggo23]

Hallo!

Danke für eure Antworten!

Ich bin noch am überlegen
wie ich meinen Plan genau gestalte,
aber ihr habt mir schon gut geholfen.

Kann mir bitte jemand sagen wieviele
Sätze optimal für welche Muskelgruppe sind?
Ich trainiere 2er Split 3x die Woche.
Könnte bitte jemand die Sätze zu den Muskelgruppen
dazuschreiben?
Habe in Klammer geschrieben wieviel glaube.

Muskelgruppen:

Brust (8)
Trizeps (5)
Beine (8)
Waden (3)
Bauch (5)
Rücken (8)
Bizeps (5)
Schuter (6)
Nacken (3)


Mfg Maggo

[maphge]

Kann mir bitte jemand sagen wieviele
Sätze optimal für welche Muskelgruppe sind?das hängt vom trainingssystem, plan etc. ab
Ich trainiere 2er Split 3x die Woche.
Könnte bitte jemand die Sätze zu den Muskelgruppen
dazuschreiben? nö
Habe in Klammer geschrieben wieviel glaube.

Muskelgruppen:

Brust (8)
Trizeps (5)
Beine (8)
Waden (3)
Bauch (5)
Rücken (8)
Bizeps (5)
Schuter (6)
Nacken (3)

das ist doch viel zu viel! inem 2er split wärst du da ja bei 34 sätzen am oberkörpertag.
Mfg Maggo

in einem split kannst du schon 9-12 sätze für die brust machen, ob damit jeder klar kommt und die intensität stimmt, sei mal dahingestellt.

in einem 2er split kannst du das aber total knicken! brust,schulter, rücken - da ist das armtraining inbegriffen und du wärst in meinem beispiel bei 14 sätzen.