Weniger ist mehr, mein tp

[stocki72]

Dito!

Des Weiteren würde ich am Rückentag noch `ne Ruderübung mit rein nehmen.

[DerMaaax]

Ich würd, wenn du die Möglichkeit hast die von dir so lustig beschriebene Wadenübung stehend machen. Geht sitzend auch gut, aber ich hab die Erfahrung gemacht, dass das stehend mehr bringt...

Sonst wurden die wichtigsten Sachen schon gesagt!

[Übermensch]

gut dann werd ich mir das mal zu herzen nehmen.
ich mache latziehen eh nur 1en satz das mach ich auch nur wenn ich die kraft noch dazu habe.

wie soll ich denn die schulter übungen aufteilen?
am rückentag noch ne ruderübung ist ja kein problem soll ich dann beim brust/trizeps tag noch seitheben einbauen?
oder wie meint ihr das?

[DerMaaax]

gut dann werd ich mir das mal zu herzen nehmen.
ich mache latziehen eh nur 1en satz das mach ich auch nur wenn ich die kraft noch dazu habe.

wie soll ich denn die schulter übungen aufteilen?
am rückentag noch ne ruderübung ist ja kein problem soll ich dann beim brust/trizeps tag noch seitheben einbauen?
oder wie meint ihr das?

Mach beim Brusttag seitliche Schulter (z.B. Seitheben mit KHs) und vordere Schulter (trainierst mir BD schon gut mit, kannst noch Military Press machen) und beim Rückentag hinterer Teil (z.B. vorgebeugtes Seitheben mit KHs).

[ThePump]

kabelzug raus, stattdessen Military Press nach dem Drücken vor Trizeps. Normales Seitheben zum Brusttag, vorgebeugtes Seitheben zum Rückentag.

TP

[DerMaaax]

kabelzug raus, stattdessen Military Press nach dem Drücken vor Trizeps. Normales Seitheben zum Brusttag, vorgebeugtes Seitheben zum Rückentag.

TP

Schneller gewesen... hrhr

[Übermensch]

kabelzug raus, stattdessen Military Press nach dem Drücken vor Trizeps. Normales Seitheben zum Brusttag, vorgebeugtes Seitheben zum Rückentag.

TP

du meinst dieses "bankdrücken im stehen mit den seilzügen noch vorne dingen" mit kabelzug oder meinst du das runterdrücken für den trizeps?

[DerMaaax]

Military Press: http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html

Seitheben KH: http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

Vorgebeugtes Seitheben KH im sitzen: http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

[ThePump]

http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html

TP

[Übermensch]

danke euch aber es ist nicht so das ich neu in dem sport bin,also anfänger bin ich nun nicht wollte nur mal ne qalifizierte antwort was ich verbessern sollte und das hab ich ja nun bekommen

mach das dann erstmal so:

Mo: Rücken/bizeps:
Klimmzüge
Kreuzheben
(vllt 1 satz latziehen)
Vorgebeugtes Seitheben

kh curls stehend
1 satz lh curls mit sz stange

Mi: Brust/trizeps:
bd
schrägbank mit kh

Military Press
Seitheben

nosebreaker
1-2 sätze runterdrücken am turm

Fr:Beine
KB
Beinbeuger
vllt noch was für die wade mal gucken


was meint ihr zu dem 5x5 bei den grundübung? ich mein ich kann es ja mal versuchen vllt schlägt es bei mir gut an